善于掌握今天，就善于掌握一生！
现在开始，立即行动
纠正拖延这一不良习惯的办法，就是从现在开始，马上采取行动！
先别去想自己的中长期规划，先想想现在这十分钟内，我如何才能充分利用，做自己想做的事。
把过去觉得必须要做却一直拖着未做的事情，清理出来，按重要程度排好队，顺次着手进行。
分析一下自己的畏难心理。想象一下，如果某件困难的事情现在去做，最糟糕的结果是什么，自己能否承受？如果最糟糕的结果也不过如此，那还担心什么呢？鼓足勇气做几件有挑战性、没有太大把握的事情吧。
还可拿出一部分时间，专门来处理过去因拖延而存积下来的事情。
可以假设，如果你只能再活一年，那些你希望做却因害怕失败而拖着未做的事，你能抓紧最后的时间，鼓足勇气去做吗？要知道，现在不去做，你就永远没有机会了！镇静：远离愤怒的俯瞰
有人讲过这样一个故事，一次，他和朋友自驾车到一个山区去旅游。山路崎岖曲折，非常险峻，他全神贯注地驾驶着汽车，突然，在一个急转弯处，对面拐过来一辆农用车，车上司机伸出头来对他大吼一声：“猪！”他大怒，深感受到侮辱，立刻回头骂道：“你才是蠢猪！”
话音未落，哪知他刚转过那个急弯，迎头就撞上正挤占在山路中央的七八头猪，幸亏他反应敏捷一个急刹，否则就葬身路边悬崖之下了！
这位朋友说，从此以后，每当他遭遇令人气恼的事，马上就要发作时，总要先冷静一下，想一想自己是否又会撞上“猪”？
愤怒毫无益处，却无处不在
当遭遇与自己的意愿完全相违背的事情时，不少人往往立即会怒气冲天，有的怒目而视，有的大发脾气，有的口吐恶语，有的勃然狂吼，有的乱摔乱砸，有的拳脚相加。
有时，为了一丁点小事，就失去理智，大发雷霆，甚至酿成恶性事件、流血冲突。比如，在开车时，别的车开得慢一点或打错信号灯，就大骂不已；在玩扑克、打球、打麻将等娱乐活动中，因为合作伙伴犯错误或对手犯规而恼羞成怒；对别人偶尔迟到、不慎丢失东西等小错误，无限放大，抓住不放；对自己撞上没有生命的物体而大动肝火等等。
对自己身边的人，比如爱人、父母、小孩、朋友、同事等，动辄责怪、责骂、吼叫，冷嘲热讽，这也是愤怒的一种形式。
“痛打他们”、“打死他们”、“杀了他们”，这类口头禅看似开玩笑，但往往是内心深处狂暴情绪、愤怒心情的真实流露。
人们为什么会怒火四射
其实，许多动辄就大怒的人都知道，发怒并不能解决任何问题，对自己身心健康也没有好处。发怒，会阻碍情感的交流，破坏亲密的关系，导致沮丧、懊悔等负面情绪，进而可导致心脏病、高血压、心悸、失眠、皮疹、溃疡甚至癌症等。但是，他们遇事依然压抑不住内心的怒火。这是因为发怒有其深层次的心理动因：
——当你受到挫折、不公平对待，或感觉失败时，你通过发怒，可以将自己的不愉快转嫁于他人。
——你可以将发怒作为手段，来控制那些害怕你生气的人，使他们屈从于你的意志。
——你可以利用发怒来让别人产生内疚。别人会这样想：“我是不是真的做得很过分，竟然使他如此愤怒？”当别人深感内疚和抱歉时，你就变得很强有力了。
——当你没有能力与别人进行良好的沟通时，通过发怒来断绝与别人的交流，是避免丢脸的办法之一。
——如果你在一场竞赛中输了，发怒、责骂他人是挽回面子的一种方式。甚至别人有可能因为怕你发怒而刻意放水让你赢。
——发怒是引人注目的一种办法，虽然很笨，但效果却明显。
——发怒也可成为自己采取某种冒进、唐突行动的掩护方式。狂怒之际失去理智，往往成为某种恶性事件发生之后逃脱罪责的惯常借口。
良好习惯：深入潜意识的自我维护（5）
——也许你认为发怒是一种十分正常的情绪，生气了，就应该完全表达出来，憋在心里会闷坏自己。
止怒有妙法
愤怒是一种情绪，而正如前面所述，情绪是可以自我控制和管理的：
——当你感觉自己即将发怒时，首先要问一问自己：如此发泄自己的情绪，对解决问题有帮助吗？对自己的健康有益处吗？发发火就能扭转局面，重新占领主动、优势地位吗？
——当你要动怒时，先尝试推迟发怒的时间。冷静一分钟再开口骂人吧！也许，一分钟过后，你已经没有骂人的欲望了。
——当你真的要大怒时，找一张纸，把自己想骂出来的话写下来。写好后，精心修改一遍，再默读一遍。然后，如果还有兴趣大声骂出来，那么就拿上骂人的讲稿，请便吧。
——面对你心爱或疼爱的人，你即将发怒时，问问自己：面对自己如此看重的人，生这么大的气，应该吗？
——面对素不相识却惹你生气的人，你准备发怒时，问问自己：为一个对自己而言无足轻重的人，生这么大的气，值得吗？
——你有权按照自己的意愿做出选择，别人也有权按自己的意愿做出选择。别人做出与你的愿望相违背的决定，总有他自己的理由，要学会宽容。即使双方利益有冲突，也有可能寻找到双赢的解决方案。
——遇到困难和挑战时，多想想应对之策，少怨天尤人。
总之，爱自己，就不要用愤怒这种强烈的负面情绪来伤害自己。
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合理营养：选用最好的“材料”（1）
“修建”最好的我
当蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水分、氧气等营养素充分供给时，人体组织就会在非常良好的环境下健康成长，形成高效率运转的生命机能。如果各类营养素供给不充分，就容易导致疾病甚至缩短寿命。
健康智商的重要内容之一，就是对各种营养素的特性和作用有着深刻的认识、理解。科学膳食的基本策略：自然摄取与适度强化
1科学膳食八条建议
在我国营养学会公布的《居民膳食指南》中，提出了以下八条建议：
（1）食物多样化，以谷类为主；
（2）多吃蔬菜、水果和薯类；
（3）吃豆类及其制品；
（4）经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉；
（5）吃清淡少盐的食物；
（6）饮酒限量；
（7）食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；
（8）吃清洁、卫生、不变质的食物。
2科学膳食的“一二三四五”
曾有营养学家把科学膳食总结为10个字、两句话：“一二三四五”；“红黄绿白黑”。
“一”是指每天喝一袋牛奶
按照生理需要，每一位成年人一天需要摄入钙900～1200毫克。而我国传统膳食结构通常都缺乏钙，一般每天约有500毫克，因此，由于缺乏钙而导致的病患在我国较为普遍。而一袋200多毫升的牛奶，不仅富含优质蛋白，而且含钙近300毫克，且容易被人体吸收。
从婴幼儿时期到满头华发，牛奶应伴随我们一生！牛奶是促进儿童、青年智力、体格、肌肉等生长发育的营养佳品，中老年人常饮牛奶可以预防高血压、动脉粥样硬化，减缓骨质疏松，降低胆固醇。
“二”是指每天摄入200克碳水化合物
因性别、年龄、体重、运动量的不同，每个人每天大约需要摄入碳水化合物150～500克。通过调节谷物类主食的数量，可以控制人的血糖、血脂、体重。
“三”是指每天摄入三份高蛋白食品
一份高蛋白食品相当于50克瘦肉，或100克家禽肉，或100克鱼虾，或一个鸡蛋，或100克豆腐，或25克黄豆。在动物蛋白中，鱼虾最好。在植物蛋白中，黄豆最佳。
蛋白质是人体保持健康的重要的物质基础，一个成年人每天的蛋白质生理需要量，约为每千克体重1～15克。每天摄入3～4份高蛋白食品；其蛋白质含量与之相当。
“四”是指四句健康“要诀”
这四句健康“要诀”是：粗细搭配，甜咸适度，少食多餐，七八分饱。
只吃粗粮或者只吃细粮，都不能维持全面的营养。粗粮、细粮搭配食用，以提高蛋白质的利用率，发挥蛋白质、维生素、微量元素、纤维素等物质的互补效应。适量摄入粗粮、纤维素，有助于预防糖尿病、结肠癌、乳腺癌，并可降低血脂。
过多地吃甜食对健康不利，可导致肥胖、高胆固醇症、糖尿病等。过多地吃太咸的食物，则可导致高血压、胃癌等。其实，人们吃盐更多地是为了调节口味，真正生理需要的盐是很少的，每天所需不足4克。
进餐讲究“总量控制，少食多餐”。这样可使血糖波动幅度、胰岛素分泌幅度趋缓，从而有效地预防糖尿病、降低血脂及减肥。在每天总的食物摄入量不变的情况下，早餐、午餐摄入的食物应相对多一些，晚餐应相对少一些。相当部分人有不吃早餐的坏习惯，这会造成低血糖，影响注意力的集中和逻辑思维能力。进餐前先喝汤，进餐中慢慢咀嚼，可降低食欲，减少食物摄入量。
“五”是指每天摄入500克蔬菜和水果
营养学家建议，每人每天应吃400克蔬菜、100克水果。新鲜的蔬菜和水果是大自然送给人类的珍贵的礼物，它们的独特作用是任何加工制作的昂贵的保健品所无法替代的。摄入新鲜的蔬菜和水果，可以补充维生素、微量元素、纤维素，可预防胃癌、前列腺癌、乳腺癌、结肠癌、心血管疾病，还可起到降血脂、减肥、改善睡眠状况等作用。
3科学膳食的“红黄绿白黑”
红：适度饮用红葡萄酒可降低心血管疾病发病率
西方流行病学研究证明：冠心病死亡�