愉快想象法：可以想象，自己在工作中取得了优异成绩，心里充满自豪和喜悦；也可回忆一件令自己十分愉快的往事，从而使自己摆脱工作中的紧张感。
自我暗示法：可用简短、有力、肯定的词语反复默念：“我的能力很强”、“我一定能做好”、“我一定会创造优异业绩”等。只要选择以上任何一句反复默念5～10遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也有助于排除紧张情绪。
即时按摩法：以自己一只手的拇指用力按压另一手掌的虎口部位，持续三分钟，然后换一只手重复一次。脑力“疲软”，不在“状态”
王先生是位优秀的企划人士，平时做得最多的就是坐在电脑前不停地创作各种企划方案。他能够在很短时间内拿出漂亮的企划文案。与他人进行交流时，也常常见他妙语连珠，颇有见地，让人叹服。但最近，他却经常感到脑子里像少了一根筋，身体上虽没有什么毛病，可就是打不起精神，工作也不像以前那么有劲，注意力也集中不起来，记忆力明显下降，才思似乎一下子就枯竭了，很是无奈！事实上，王先生的表现正是一种脑力性疲劳的亚健康状态。
1用脑过度的种种表现
大脑是人体内最精密的“仪器”，无节制地过度运用大脑，会出现以下警示信号：
（1）注意力不集中，记忆力下降，反应迟钝，有时看书看了一大段却不明白其中的意思。
（2）头昏眼花，听力下降，四肢乏力，嗜睡，有时出现恶心、呕吐现象。
（3）烦躁不安，郁闷沉默，忧郁空虚。
根据在上海市进行的一项随机抽样调查显示：有59％的脑力工作者，每天用脑时间长达10小时；40％的学生每天伏案学习至深夜，成为缺少睡眠的“特困生”；28％的体力劳动者；其业余时间也花费在各种脑力活动上。调查表明，用脑过度已严重地危及到了人们的健康水平。据统计，上世纪90年代上海地区科技人员平均死亡年龄为67岁，较全市各类职业人群平均提早死亡326岁，其中156％的死亡年龄在35～54岁。可见用脑过度的后果是多么的严重！
2脑力疲劳的原因
人感到疲劳，是对人体健康的一种保护性反应。人之所以产生脑力疲劳的感觉，是由于脑力劳动的时间持续过久，人体组织器官急需的营养和氧气供应不足，体内疲劳因素（比如代谢产物乳酸、二氧化碳等）积蓄增多。此时，需要有效的休息，以便把代谢产物排出体外，从而消除疲劳。
3脑力疲劳的对策
智慧的选择是，不等疲劳出现，就应该主动休息。因为疲劳既然出现，说明身体已经受到某种损害。也许这些损害尚不可见，但却在“侵蚀”着健康的生命。主动休息，则可保证身体免受损害，有利于身心的保健。
强刺激促使大脑兴奋，效果往往适得其反！许多人在大脑初显疲劳时，喜欢采用促使大脑兴奋的一些强刺激措施，比如大量抽烟、喝浓茶、喝咖啡、饮烈酒、用凉水冲脑袋等，以便能够继续工作或学习下去。其实，除非所采用的方法、饮用的食物确实能够改善大脑细胞的生理功能，促进脑细胞的疲劳修复，否则都是不合适甚至是危险的。如果人们常用强刺激促使大脑兴奋的方法来强迫大脑继续工作，往往会损伤脑细胞，加重大脑疲劳。莫名“郁闷”，风干心灵
慢性疲劳：有一种绞绳名叫“累”（4）
柯先生，上海一位32岁的外资企业部门经理，拥有许多人羡慕的高收入和优雅的生活方式。然而，正是这样一位在旁人眼中很完美的人，却生活得一点儿也不快乐。很长一段时间，他常常感到全身无力，整天没精打采。下班回到家，首先想到的就是立刻爬到床上睡大觉。
柯先生本来是一位很有品味的人，过去喜爱阅读社科、文学类图书和时尚杂志，喜欢听古典音乐。然而，现在他做什么也打不起精神。柯先生常说，上班累，不上班也累；出去玩，去商场逛一逛，心里都觉得烦。总之一句话，“没意思”。有时候还觉得胸闷，甚至上楼都还需要歇息，多次去医院检查，也没有发现什么严重的疾病。只是自己始终感觉身体不对劲，就像大病缠身，他周围的许多人都有这样的感受。这是怎么回事呢？
活着很累，感到生活没有趣味，往昔的豪情与朝气消失殆尽！这种状态在白领阶层中比较多见，特别是那些通过努力已经获得较高收入和较高职位的白领，更容易出现这种状况。这部分人在激烈的职场竞争中快节奏地工作，面对职位和金钱的压力，心理与生理成天都绷得紧紧的。下一个目标是什么？下一步应该怎么办？还有升职的空间吗？收入还能增加多少？这些问题接踵而来，常常使人诚惶诚恐，烦躁不安。
任何一个公司，管理层级都是呈金字塔状的，越往上职位越稀少。到了一定的时候，想再迈上一个新台阶，是非常困难的。大多数白领人士，在发展到一定程度时，只能面对日复一日、年复一年的单调而乏味的工作，尽管很忙碌，但是变化少，发展的空间会越来越窄。这时候，那些已占据一定职位的白领们往往会在现实与理想的落差下心理失衡、郁闷，“亚健康”在不知不觉中就乘虚而入了。
美国一位长期从事心理健康研究的专家曾说：“条理性强、工作效率高、责任心强的人最容易产生忧郁心理，更易产生生理及心理不平衡现象。”“性”趣遗失，爱成往事
某IT公司部门经理黄先生今年30岁，月薪上万，经常加班，没有午休，常常凌晨一两点钟才睡觉。最困的时候走在街上都能睡着。累的时候抽烟提神，吃饭也没有规律。黄先生已结婚好几年，新婚时与妻子如胶似漆、恩爱有加，最近不知怎么搞的，他突然变得清心寡欲，没有了“性”趣，性生活频率越来越低，质量也不高。每天忙碌之后回到家中，看见妻子含情脉脉的目光，却不敢“接招”，往往采取熬夜上网、看书等办法来巧妙避免“义务”。
苦恼不堪的黄先生不得不到医院去检查。医生仔细检查后告诉他，你什么病都没有，你所感到的“性”趣缺失，正是高节奏的工作、生活常常带给职业人士的一种困扰——性疲劳。
1重压、受挫与“审美疲劳”
之所以产生性疲劳，除了生理病患和衰老两大因素之外，主要是长期承受工作、生活压力产生的心理疲劳。许多有性心理疲劳的都市人年龄都不大，健康状况也很好，然而，缓慢积累起来的心理疲劳抑制了他们的性欲，摧残着他们的性能力。
仅从生理上看，性欲是每个人必然产生的，只有严重的衰老才能减弱。但是，人是有心理和情绪的，只有在拥有充分自信的情况下，才能保证生理上的性欲能够顺利地表达出来。如果在工作上或生活中遭遇了挫折，心理受挫后往往严重打击自己的自信心，从而怨天尤人、长吁短叹。受挫感带来的紧张、多疑等不良情绪，正是扼杀性欲的“杀手”。其实，并非只有那些好高骛远、争强好胜的人才容易产生受挫感。如何使自己虽屡受挫折，却仍然无损于自信心，这是每个人都需要努力具备的一种心理适应能力。
“审美疲劳”，看过电影《手机》的人一定记得这一迅速扩散的词汇。夫妻们结婚几年、十几年乃至几十年，天天在一起，对方的举动、言行相互了如指掌，相互间要说的话似乎都说过了，要做的事也似乎全做过了，当年的激情往往被一种隐藏的厌倦所取代。在心理疲劳出现之际，夫妻中的一方一旦碰到别的异性投来异样目光，他们便感到新奇，觉得对方比自己的配偶有趣。婚内性疲劳正是婚外恋最重要的诱因。
2亚健康：“性”趣下降的“元凶”
因亚健康而导致性功能衰退，是相当部分职业人士的难言之隐。其实，几乎所有男性一生中都曾有过因疲劳而导致的阳痿不举或举而不坚的经历，几乎所有女性都曾在某些阶段表现出性冷淡的倾向，这并没有什么好奇怪的，但是，若亚健康得不到及时消除，就会产生一种近似病理性的损害，带来长期、难治的性功能障碍。
亚健康之所以成为引起男性阳痿、女性性冷淡最常见的始因和加重因素，是因为肌肉过度疲劳，或用脑过度，以及忧郁、不安、紧张等负面情绪，干扰了性欲的唤起，抑制了性兴趣，降低性兴奋。性能力的衰退，往往又会给当事人以强烈的心理印象，在数次失败后，其窘迫和焦虑可想而知。不断累积的强烈的心理障碍，进一步强化着性功能障碍，从而形成恶性循环，使性疲劳乃至性无力越演越烈。
慢性疲劳：有一种绞绳名叫“累”（5）
人们注意到，中国市场上的保健品很多是针对中青年男性性功能障碍的。从临床上看，这方面的求医者大部分没有器质性疾病，症状是由神经衰弱、焦虑抑郁引起的。
3令“性”趣重新盎然的“绝招”
引起性疲劳的根源非常多，需要根据不同的原因，选择不同的解决方案。
工作压力太大、日常生活负担重，是引发性疲劳的最常见的因素。对此，首先需要逐步学会把工作压力和生活重负“阻隔”在卧室之外。
其次，要学会营造“性”福的氛围。如果你“性”致勃勃、跃跃欲试的时候，你的配偶却仅仅以尽义务、“献身”的姿态，冷冰冰，干巴巴，应付、勉强之意溢于言表，你又怎么能不感到“疲劳”呢？性爱既是一种身体的交流，更是一种情感的沟通，是男女双方身心的全面放开与享受，是灵与肉的和谐统一！全身心地参与，同时营造一种情调、氛围，会使这个美好的“运动”做得更完美投入，更多姿多彩。不要以为在自己爱的人面前就不需要保持美和展现美了，合适的方式、会心的语言，会让性爱更美好、更持久。一�