张小姐是一位典型的白领丽人，在国内名牌高校受过良好教育，凭着优异的外语水平受雇于一家跨国公司。她身着一袭时尚的名牌衣着，经常到美容中心对面部、身材进行专业保养，使用着一流品牌的化妆品，典雅、高贵的气质流露于举手投足之间。
但有心人只要稍加观察，就会发现，在精致包装的背后，掩饰不住张小姐眉宇间透露出来的疲惫与憔悴。事实上，她夜间长期失眠，早上根本不愿起床甚至是无力起床，大量掉头发，对烟酒依赖加重，经常出现一时间记不起同事姓名的情况。
张小姐最常抱怨的就是一个字：“累！”件件事都累，每天下来疲惫不堪，逐渐对一切都失去了兴趣。静夜独处，她常常感觉自己的世界很灰暗，有时候甚至想到死，一了百了。一向信心十足的她，甚至对自己的工作能力也开始产生怀疑。更让她感到无奈的是，她自己心理上非常孤独，在日记上写下这样的句子：“明年我就30岁了，想起事业无进展，爱情没有着落，年龄逐年增大，新人又层出不穷，我就感到一阵阵恐慌。”
毫无疑问，张小姐已成为“慢性疲劳综合征”的受害者。慢性疲劳包括生理疲劳和心理疲劳，即躯体和精神的双重煎熬。
1疲劳是警示身体超负荷的“红色信号灯”
疲劳这一“红色信号灯”提醒你，你的机体已经超过正常负荷，体力及脑力消耗过大，应该进行调整和休息了。
如果你经常无精打采、哈欠连天、烦躁、易怒、腰酸、背痛、头晕、眼花、失眠、全身乏力、神志恍惚、食欲不振，哪怕常服用健脑安神、开胸顺气等药物，全身倦怠的症状也始终得不到改善，这就是一种典型的疲劳状态，应引起高度重视。
疲劳是一种感觉！若到医院检查，多数人都没有器质性病变，但疲劳感却实实在在地存在。
2疲劳既是一种病前状态，更是一种致病因素
越来越快的都市节奏，使疲劳作为一种病前状态和致病因素，已经笼罩到越来越多的人身上，结果使个人和整座城市的工作效率受到影响。上海医科大学健康教育教研室对上海市市民的疲劳状况作了抽样调查，结果发现，在18岁至45岁的中青年中，将近三分之一的人长期处于不同程度的疲劳状态。疲劳使人体免疫功能下降，使疾病发生率上升。比如，肿瘤、心血管疾病等，与疲劳过度又缺乏锻炼密切相关。
3疲劳已成为现代社会的一种常见现象
说到疲劳，相信几乎人人都有所感受。在日常生活中，这样的现象司空见惯：背着沉重书包的中小学生们，天天学校、家里两点一线，复习、考试，考试、复习，年复一年，月复一月，鼻梁上的镜片越来越厚，几乎个个都累得有些木讷；整日西装革履的企业高中层管理人员，虽为“白领”一族，高薪水随之高节奏，有时忙得连加班都找不到时间，还得常常看老板的脸色，精神紧张，压力太大；公司决策层则为了企业的生存与发展，没日没夜地应酬，日夜兼程地出差，劳心劳力，身心疲惫；出租车司机长期超负荷运转，披星戴月，餐无定时；运动员训练过度，赛事紧张，体力消耗过大；体质虚弱者精神不振，心慌虚汗，无论工作还是生活都是心有余而力不足；更有一些积劳成疾者，拖着一个病身子感慨人生的不幸……
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慢性疲劳：有一种绞绳名叫“累”（2）
4压力是造成慢性疲劳的元凶
由于承担着大量繁重的日常工作，许多人每天都在超负荷运转。除了应付快节奏的日常工作和生活外，还得应对诸多心理挑战。比如，妥善处理复杂的人际关系；遭遇降级、下岗等挫折后的心理调适；怕工作不好，被同事轻视，被上司边缘化等。
不堪承受的压力，直接给人们带来焦虑、抑郁、恐惧、气愤等负面情绪，导致神经紧张、内分泌紊乱、免疫力大幅度下降，环境中各种有害毒素得以长驱直入，“侵袭”我们的机体。
5专家支招
——用音乐来赶走疲惫。听10分钟左右的音乐即可，一天三四次。
——用远望放松心情。向能见到的最远的建筑物眺望，尽量看清里面的人物或屋顶的设施。
——用冷水洗脸，运动刺激身心。
——在工作和学习中，注意将两个反差强烈的项目交替进行。不同类型的工作项目不同科目的学习项目交错进行。
——享受孤独。选择一处舒适、安静的环境，放松身心，展开想象，让心灵的压力得到释放。
——时刻保持积极向上的良好心态，对事物要有强烈的好奇心和进取精神。这种健康的情绪会促进血液循环，有利于肺部气体交换，有利于脑部轻松。
——用美好的回忆解除压力。回想一件你认为最有趣的往事，持续十分钟以上。
——以舒畅乐观的心态驱逐疾病。要防止疲劳、保持充沛的精力，必须经常保持愉快的心情，做一个“乐天派”，培养坚强、乐观、开朗、幽默的性格。焦虑：无计消除的烦躁
赵先生是一位出色的营销经理，每天驾着自己心爱的“帕萨特”，载着娇妻，可谓羡煞旁人。但在他生活的城市里，每到上下班高峰期，就会出现严重的交通堵塞。这时，赵先生表现出一种万分焦虑的情绪，觉得生活简直就是没完没了的折磨。平时待人接物显得非常有修养的他，就会张口大骂，骂老板、骂工作、骂交通，甚至还训斥正吃惊地看着他的妻子。在30多分钟到一个小时的车程中，他这种狂躁的情绪往往会一直持续，以致他的妻子感到万分难受，提出不改过就离婚的“最后通牒”，但仍无法化解赵先生不时产生的焦虑、烦躁。
1焦虑：对未来的不确定性的非理性恐慌
今天，焦虑已成为现代人普遍存在的“心病”。有人甚至说当代就是一个“焦虑的年代”。
焦虑，是人们在试图适应特殊情况时，内心激起的一种不愉快的情绪。它是一种常见的、基本的心理体验。它主要表现为：难以排除的担心和恐慌。担心、恐慌是一种正常的心理体验，本身尚不是心理疾病，但是，如果明明知道没必要如此担心、不安，但是却无法摆脱这种担心、不安的心绪，且这种胶着状态持续了相当一段时间，这就表示有些心理障碍了。
不谋划未来，就没有未来！人与动物的根本不同，在于人能够预测事物的变化趋势，能够设想、描绘未来。在瞬息万变的当今社会中，对将来有必要的担心和思虑是正常的。但是，焦虑症者的焦虑，不是源于环境存在的真实危险、往往是杞人忧天式的虚无空想，是风声鹤唳、草木皆兵：担心事业会失败，担心失业，担心失恋，担心交通事故，担心自己会患癌症或别的什么重病，既为现在无能力购房而烦恼更为将来房价上涨而忧心……焦虑的特征是：常常觉得周围危机四伏，且认为自己没有能力解决这些难题；或者自认为不受欢迎，或猜想有人会加害于自己。当一个人陷于焦虑沉思之时，便会出现心悸、不安、胃绞痛、慌乱。焦虑中人会有一种漂浮在空中、手足无措、无所适从的感受，不知事情会如何发展，不清楚有什么样的危险将来临，终日惶惶不安。
人性充满矛盾，人生充满风险，未来具有不确定性，这是焦虑的根源，也是人生的挑战。
2焦虑的深层次原因：人格冲突
从心理分析的角度来看，焦虑情绪的深层原因又是什么呢？
心理分析理论将心理功能划分为本我、自我和超我三个密切相关的层次：
——本我是生命最原始的本能冲动，它有时是相互矛盾、与现实环境激烈冲突的；
——超我是一切社会约束、道德限制的总和，是人类在追求完美过程中的高尚的行为规范；
——而自我则是在协调本我、超我与现实环境之间相互关系中逐渐成熟起来的我们人格的核心部分，是我们在现实中的本来面目。
当自我不能很好地协调本我、超我及外界环境的关系，导致人格核心部分受到损害而失去平衡时，就会产生明显的焦虑情绪。
造成焦虑情绪的情景主要有以下几种：
慢性疲劳：有一种绞绳名叫“累”（3）
一是外界环境的剧烈变化，或者面临未知的充满风险的新环境。此刻，个人习惯的行为方式无法适应这一特殊情景。
二是个人内部的各种冲动、欲望，与自我难以调和。常见的因素有极力压抑的冲动、矛盾的意向、对他人的敌意等。
三是超我对自我的道德检验及完美要求。有人因此而认为自己不道德而厌恶自己，因为自己不完美而责备自己。
焦虑症可派生出罪恶感和无用感。这种罪恶感是指不是真正做错事、做坏事的犯罪，而是“罪由心生”，为自己杜撰和假想许多的“罪行”。
无用感是罪恶感的变种。罪恶感将厌恶外化，无用感则将厌恶内化，指向自己的内心，认为自己一无是处，自卑、羞怯、内疚、自责，认为自己的长相、外观、躯体毫无可取之处，不可能让人喜欢，即使工作有成绩也只是撞上好运。无用感主要是源于环境变化和竞争过分剧烈所带来的内心恐惧。有竞争就会有失败，有变化就会有落伍，长期忧虑就会造成心灵疾患，甚至诱发心脏病、癌症等重疾。
3消解焦虑的心理“按摩术”
对于工作过于紧张的职业人士，可采用松弛、想象、暗示、按摩等方法来调节焦虑的心理状态。
松弛训练法：微闭双眼，身体坐正，全身放松，用腹式呼吸的方法缓呼慢吸，感觉、想象气息的顺畅流动。如此，不良情绪将会很快平静下来，紧张的心情也会随之放松。
愉快想象法：可以想象，自己在工作中取得了优异成绩，心里充满自豪和喜悦；也可回忆一件令自己十分愉快的往事，