别人对你说；你今天气色挺好。你却在想；〃他要么瞎了眼；要么就是想让我感到舒心〃；
有人请你去吃饭或看戏。你却想；〃一开始是这样；可当他发现我是什么样的人时；他还会这样请我吗？〃；
一位女友同意和你约会；可你却觉得她是为了不伤你的心才同意的。
上面所列的各种现象或许有不少是微不足道的小事；但在微小之处反映了自我摒弃的思维方法。如果你待自己刻薄或不让自己讲究一点享受比如在饭馆吃饭不是去要一客牛排；而是来一个汉堡凑合；那是因为你认为自己不配享受。也许；别人一直在教育你：根据一般的礼仪习俗；你不应接受赞扬；而且你其实并不漂亮；等等。你学到这些东西；等于让自我否定行为成为你的第二天性。在日常的言谈举止中；存在着大量的自我否定性行为。每当你做出某种自我否定行为时；你便进一步加深了别人已经给你带来的忧虑；并减少了生活中爱的机会；无论是自爱还是对他人的爱。现在；要相信；你是有价值的；不应总是贬低自己。
当你审视自己选择幸福的能力时；应当记住；〃惰性〃一词反映着你在生活中的消极情绪。当然；你或许认为气愤；敌意；羞怯等其它情绪都是在某些情况下人们应该作出的反应；因而并不放弃它们。我们则认为；如果这些情绪会使你产生惰性；你就应当摒弃它们。
惰性的表现形式多种多样；包括极端的懒散状态以及轻微的犹豫不决。你会不会由于生气而不能说话；不能感觉或不能做事；会不会由于羞怯而不敢去见你希望结识的人？假如是这样；就说明你已经陷入惰性；并错过了一些你本应体验到的一些经历。又例如；你的嫌恶感和嫉妒心是不是使你患溃疡或血压升高？它是不是妨碍你有效地工作？你会不会由于一时的消极情绪而无法入睡或不能过性生活？所有这些都是惰性的表现。所谓惰性；就是你无法按照自己的愿望进行活动的一种精神状态。如果你的情绪使你陷入这种精神状态；那你就应立即努力摆脱这种情绪。
下面简单列举一些可能使你产生惰性的情况；并按其轻重程度排列如下：
当你陷入惰性时；
你不能亲切地同爱人或孩子交谈；尽管你希望这样做；
你不能从事自己喜爱的某项工作；
你不能做爱；尽管你有这种欲望；
你整天闷在屋子里冥思苦想；
你不去打篮球或网球；也不能进行其他有趣的活动；因为你心情不愉快；
你不能主动去结识一个你所喜欢的人；
避而不同某人谈话；实际上你知道只要做一个很小的表示便可以改变你们的关系；
你由于焦虑而不能入睡；
你由于生气而无法保持思路清晰；
你辱骂自己所爱的人；
你的脸在抽搐；或者由于精神过于紧张而不能按自己的意愿行事。
惰性的范围很广；所有消极情绪几乎都在一定程度上导致惰性行为。仅凭这一点；你就应从生活中消除这些消极情绪。也许你认为某些消极情绪有时可以产生积极效果；例如对小孩子生气地叫喊几声；表示你不愿意让他们在街上玩耍。假如这种叫喊仅仅是一种强调的手段；而且奏效了；那说明你采取的是积极措施。然而；如果叫喊并不是要说明一个问题；而仅仅是因为你情绪不佳；那么你便陷入了惰性。这时；你应该作出新的选择以实现自己的目标；即在避免不愉快情感的情况下让小孩子别在街上玩耍。
克服惰性的方法之一是学会在现时中生活。现时生活；触及你的〃现在〃是真正生活的关键所在。细想一下；除了〃现在〃；你永远不能生活在任何其它时刻；你所能得到的只是现在的时光；未来在到来时也只不过是另一个现在。然而；我们的文化却总是降低现时的重要性；〃为将来而积蓄〃；〃不要过于注重享乐〃；〃想想今后〃；〃为退休做好准备〃等等。
在我们的文化传统中；回避现时几乎成为一种流行性疾病。社会环境总要求人们为将来而牺牲现在。根据这种推理；采取这种态度就意味着不仅要避免目前的享受；而且要永远回避幸福。难道不是吗？将来那一时刻一旦到来；也就成为现在；而我们到那时又必须利用那一现时为将来做准备。这样；幸福总是明日复明日；永远可望而不可及。
回避现时的表现多种多样；例如：
福特太太决定到森林里去沉浸于大自然中；享受一下目前的时光。可是到了森林里；她的思绪又游荡着；考虑起她在家里要做的各种事情。。。。。。孩子；买菜；房间；帐单等等；家里一切都好吗？有时；她的思想向前跳跃；考虑到她离开森林之后要做的种种家务。现时就这样在回忆过去或思考将来中流逝掉了；在自然环境中的一个难得享受现时的机会也丧失掉了。
本。费什先生在阅读一本教科书；而且在强使自己读下去。突然；他发现自己才读了三页；脑子就走神了。他完全不知道自己刚才读的是什么；纯粹是在参加一个阅读仪式。他将现时的时光用于回想昨晚的电影或担忧明天的测验。
现时是一种与我们形影不离而又难以捉摸的时光；我们若能使自己完全沉浸于其中；便可享受到极为美好的经历。我们应该充分享受现时的每分每秒；不去考虑已经过去的往日和自然会到来的将来。抓住现在的时光；因为这是你能够有所作为的唯一时刻。不要忘记；希望；期望和惋惜都是回避现时的最为常见的方法。
回避现时往往导致对未来的理想化。你可能会觉得；在今后生活中的某一时刻；由于一个奇迹般的转变；你将万事如意；获得幸福。一旦你完成某一特别业绩如毕业；结婚；生孩子或晋升；生活将会真正开始。然而；当那一时刻真的到来时；却往往是十分令人失望的。它永远没有你所想象的那么美好。回想一下你的第一次性生活。经过长时间的等待；期望之后；你并没有得到多么巨大的快感；反而可能会感到有些疑虑：人们为什么要在性生活问题上大作文章呢？也许你还会想到；性生活仅此而已吗？
当然；如果某件事并没有达到你的期望；你总可以通过对未来的再一次理想化而从低沉情绪中解脱出来。千万不要让这种恶性循环成为你固定的生活方式。立即采取一些现时生活的措施；打破这种恶性循环。
回顾自己的一生；你将发现自己很少会因为做了某事而感到遗憾。恰恰相反；正是那些你所没有做的事情才会使你耿耿于怀。这里所含的结论是十分明显的：行动起来！珍惜现在的时光；充分利用现在的时光。否则；如果你以自我挫败的方式利用现在的时光；就无异于永远地失去这一现时。
一个人如果懂得如何抓住现在的时光并充分加以利用；他便选择了一种自由的；充实的；真正的生活。这是我们每一个人都可以做出的选择。
当你决定在生活中保持愉快并为此做出努力时；你可能以两种不同的需要为动力。比较普遍的一种是以所谓的缺陷或不足为动力；另一种则更为积极；叫做发展动力。
如果将一块石头放在显微镜下仔细观察；你会注意到它没有任何变化。然而；如果放上一个珊瑚虫；你就会发现珊瑚虫在生长变化。结论：珊瑚虫是活的；石头是死的。应怎样区别一侏活着的花和一侏死掉的花呢？很简单：生长的那侏花是活的。生命的唯一标志是生长发展。这一标准也同样适用于人的精神世界。如果一个人在发展；他就具有生命力；如果停止发展；他就失去了生命力。
人在生活中的动力应当是要求发展的迫切愿望；而不应是出于弥补不足的被动需要。只要你认识到自己可以发展提高；并不断充实自己的生活；这就足够了。当你决定要使自己陷入惰性或产生不健康情绪时；你已经作出了停止发展的决定。以发展为动力；就意味着发挥自己的生命力以取得更大的幸福；而不是因为自己有某些过失或不足；才感到有必要提高。
只要选择以发展为动力；你最终一定能够支配自己现时生活的每一时刻。有了这种支配能力；你便可以主宰自己的命运；既不会感到力不从心；也不会人云亦云；毫无主见。有了这种支配能力；你便能够决定自己的外界环境。萧伯纳在其剧本《华伦夫人的职业》中写道：
〃人们通常将自己的一切归咎于环境；而我却不迷信环境的作用。在这个世界上；有所作为的人总是奋力寻求他们所需要的环境；如果他们未能找到这种环境；他们也会自己创造环境。〃
我们曾经指出；改变一个人的思维；感觉或生活方式是可能；但决不是轻而易举的。应当记住这一点。任何人都不可能一下子就将自己训练出来；然而许多人却期望自己的大脑能迅速适应新的要求。我们在努力学习新的思维方式时；往往希望在尝试一次之后；这种行为便会立即成为习惯。
如果我们确实希望摆脱各种病态行为；在生活中有所作为并作出自己的选择；如果我们确实希望精神愉快；我们就必须像完成任何艰巨任务一样；对自己严格要求；摒弃迄今为止所养成的自我挫败的思维方式。
为了做到这一点；我们必须反反复复地告诫自己：我们的大脑确实属于自己；我们能够控制自己的感情。我们可以作出选择；而且只要我们决定主宰自己；我们就可以享受自己现在的时光。
自爱；就是根据你的意愿将自己作为一个有价值的人而予以接受；接受；则意味着毫无抱怨。思维健全的人从不抱怨；尤其不会抱怨石头太硬；天太阴；冰太凉等等。接受意味着不加抱怨；精神愉快则意味着不抱怨那些自己力不能及的事情。缺乏自我依靠的人常常从抱怨；牢骚中求得慰籍。向别人诉说你不喜欢自己的地方；只能使你继续对自己不满；因为别人对此几乎总是无能为力的；至多只能加以否认；可你又不会相信他们的话。向别人抱怨是无济于事的；同样；让别人无休止地倾诉其自我怜�