遵守各个场所的标志和公告牌；而不问其是否合理。〃严禁喧哗〃；〃禁止入内〃等等。从不对任何公告牌提出质疑；甚至从不考虑牌子是否应该立在那里。标志是由人制定的；而人是会犯错误的。
成家之后；每个星期天都要到妈妈那里去吃顿饭；其实你并不愿意这样做。然而；这是一种传统；尽管每个人；包括妈妈在内都不喜欢这样；你还是要保持这一传统。
读书时；即使书中有一半的内容都是无关紧要的；也总要从第一页起逐字逐句地看完全书；或者由于一本书已经读了一半；尽管你对这本书不感兴趣；也还是要读完它。你的规矩：一本书既然已经读到一半；就必须接着读完。
作为女子；决不应主动提出与男子约会；因为约会毕竟应由男子主动提出。从不主动给男友打电话；也不为男子开门；付帐；或遵守其它许多没有实际意义的传统习惯。
外出度假期间；给亲友发明信片问候；同时又厌恶这种做法。你之所以发明信片；是因为别人希望你这样做；而且你一直是这样做的。
在学校里一心要争取个好分数；或者要求自己的孩子这样做。努力学习的目的并不是充实自己；而是要得到最后那张文凭。
总是在问：〃他对我合适吗？〃并且总是在困惑地寻求着一个合适的人。
无论走到哪里；都同自己的伴侣在一起；因为照理应该如此。然而在某些时候；你们两人可能都希望到不同的地方做不同的事情。
做任何事情都要到书中寻找答案；因为每件事情都有其一定之规。不论是增长知识的小册子；还是叫你干这干那的规则条文；都不加分析地一概接受。
这件衣服合适吗？这顶帽子；这辆汽车；这件家具；这所大学；这瓶沙拉油；这种食品；这类书籍；这个工作等等都合适吗？总是渴望找到合适的一切；因而常常感到困惑和犹豫不决。
十分重视奖励；奖章；勋章；头衔等荣誉象征；并且将这些东西看得重于你对自己取得的成就的评价。
总是说〃我决不可能像某某人那么伟大。〃
在剧院里；即使你并不欣赏某个节目；还是同其他观众一起鼓掌。
在饭馆里；即使你对服务并不满意；但依然照付小费。
体育迷行为：支持的球队每场比赛的输赢都会使你发狂；运动员的成败总是要在你内心引起共鸣。
下面将详细提出一些促使你坚持各种〃应该〃标准的原因。同其他误区一样；〃必须性〃的各种〃好处〃大都是自我挫败性的；不过它们本身也构成一种自我支撑系统。
你如果听话；守规矩；就会被人视为〃乖孩子〃。你可以赞赏自己的顺从行为。这种好处使你退回到儿童时代；也就是说每当你听话；守规矩时；都会得到赞许；这样你就总是要靠别人来确定你的行为准则。
只要遵守外界的〃应该〃标准；那么即使自己毫无长进；一事无成；也可以将责任归咎于外界。如果是外界的〃应该〃标准使你陷入目前状况；你也就不必冒着风险去做出改变。例如；玛乔里是位34岁的女士。由于十分忌讳婚前性行为；迄今为止她从未体验过性生活。然而；玛乔里在内心里并不感到很自在。她在这方面很不得志；并且十分希望改变一下现状。此外；玛乔里也许不会结婚的；这样她的〃应该〃标准（在这里说〃不应该〃标准更为贴切）就会使她终身无法体验生活的这一方面。她每每想到这个问题；总是有些惶惶不安；然而她的〃不应该〃标准却依然如故。在某些方面；她也由于这种规矩而受到束缚。她怕别人说长道短；甚至不敢在男友家中过夜。这样她就给自己带来很大的不便；每天晚上她都必须赶回家待在妈妈身旁。玛乔里一直坚持守规矩；因而也就无法进一步深入发展与男友的关系。但是；她总是回答说：〃我不应那样做。〃显然；她的各种〃应该〃标准使得她难以得到幸福。
你的〃必须〃标准使你便于控制他人。只要你告诉别人应该怎样做事；你就可以让别人根据你的意愿行事。
当你缺乏自信时；求助于〃应该〃标准是一种很容易的解决方法。当自我形象下降时；〃应该〃标准便成为一种防御系统。
当别人违背了某种行为标准时；你可以反对；并为自己的行为辩护。你蔑视其他人〃不守规矩〃；这样便可相应地提高你的形象。
你如果循规蹈矩；便可以得到赞许。只有顺应环境；不作出任何出格的事；才能保持精神愉快；这是你一直受到的教育。在这里；我们前面已经谈到的寻求赞许心理也在作祟。
如果你的眼睛总是盯在别人身上；总是通过别人的成功和失败来体验生活；你就无须努力改变自己的行为。为自己树立崇拜对象会使你进一步降低对自己的看法；这样你就不必努力改进或提高自己。如果你心目中的偶像可以影响到情绪好坏；你就没有理由承担任何责任。这样；你的自我价值实际上是他人的价值；因而也是短暂而不稳定的。为什么？因为你的自身价值完全取决于那些偶像以及他们对你的影响。
要克服这方面的错误观念；主要是应该敢于冒风险。要采取行动！在别人的规矩不适用于你时；下决心努力作出改变。下面是一些有助于你克服〃必须性〃习惯的方法。
首先认真审视自己的行为；好好想一想上述各种误区性〃好处〃。然后；问问自己为什么要背这么多的〃应该〃包袱。仔细想一想自己是真的相信这些〃应该〃标准；还是仅仅习惯于这种行为方式。
列出你所遵守；但实际上又不适用的规则和标准。你可能不赞成这些荒谬的规则；似乎又无法改变自己。在这种情况下；你应该制订出最为适用于自己的〃行为准则〃。现在就将自己的〃准则〃写出来；即使你认为目前自己不可能达到要求；也先写下来。
不应将各种决定分为对错两类；应当看到不同的决定会带来不同的结果。在做决定时；要摆脱对与错的概念；因为做出哪种选择只是最后结果不同而已。要确信你自己有能力做出决定；而不要总是从外界求得保证。应该努力使自己精神愉快；而不要只是满足于符合外界的标准。
努力生活在现时中；根据眼前的具体情况确定适用的规则和标准。不要将任何规矩都视为是普遍适用的；应当认识到；任何标准都仅仅适用于其特定环境。
不要在生活中勉强扮演某种角色。按照自己的意愿行事；不要因为自己是男人；女人；中年人。。。。。。就去做按〃常规〃应该做的事。
平时谈话；少评论其他人。争取在一段时间内不以抱怨或挑剔的方式议论其他人；事或观点；并逐步延长这一时间。
不要再期待别人做出改变。别人为什么仅仅因为你有看法就要作出决定呢？应该承认每个人都有权作出自己的选择；即便是你所不满意的选择。
列出使你感到头痛的问题；详细指明你在哪些方面不喜欢自己。例如；可以这样编制清单：
使我头疼的是： 责任在于：
我太胖 新陈代谢；妈妈；汉堡包
我视力很差 父母；祖父母；上帝；遗传；家庭作业
我数学极糟 小学老师；姐姐；缺乏数学基因；妈妈
我没有男朋友 运气；我不会打扮；我们学校的人全是市侩
我个子太高 遗传；上帝；妈妈
我很不愉快 经济局势；离婚；孩子厌恶我；疾病；工作不顺心
我乳房太小 妈妈；遗传；运气；幼时营养不良；上帝；魔鬼
我头发颜色不好 遗传；太阳；女朋友
我为世界局势担忧 福特总统；尼克松总统；约翰逊总统；整个人类
我网球赛输了 风；太阳；球网太高；干扰；抽筋；胳膊疼；腿疼
我情绪不好 月经；医生；食品；气温；寒冷；风；雨；花粉；新陈代谢不好；等等
好；你将自己的各种问题都适当地归咎于具体的人和事；正是这些人和事使你情绪不佳。现在；请你把这些可恶的原因加在一起；看看自己是否有变化。你不感到奇怪吗？你依然还是精神不愉快。不管是否将问题归咎于别人；只要你不积极解决问题；一切都将照旧。通过上面这种练习；你会认识到：抱怨是毫无意义的。
要认识到：如果你不愉快；这决不是别人造成的；而是你以及你的行为造成的。应该注意的是；如果你认为是外界因素使你不愉快；那就是说你控制不了自己；也控制不了外界因素；相反；倒是外界因素控制着你。
当别人抱怨时；你可以有礼貌地问问他：〃要不要我告诉你我是否想听这些话？〃这样；你就可以使别人知道不应总是在你面前抱怨；并且明确指出别人的抱怨行为；挑剔行为；从而使你对自己的类似行为有一个更为清楚的认识。你可以心平气和地向正在抱怨的人指出：〃你说乔治使你生气；你真的这样认为吗？〃或者〃你总是说只要行情好转；你的情绪就会好起来。你倒真愿意让股票市场主宰自己的生活！〃认识别人的抱怨行为；将有助于你逐步克服自己的此类行为。
要记住：问题并不在于其他人的所做所为；而在于你自己的反应。不要说：〃他们不应该那样做〃；最好说〃他们这样做了；但我却不会因此烦恼〃。
1838年；爱默生在《论文集》中写道：
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