神奇的人体生物钟- 第3部分

　　　　·出现这种差别（早上的清醒程度的差异）是由于性别原因吗？是由于年龄的原因吗？还是与基因或者文化环境有关？

　　　　·人们在白天的不同时段（如早上、中午）的清醒程度是因人而异的吗？

　　　　·如果清醒具有不同的类型，那么入睡是否也有不同类型呢？

　　　　·不同的清醒/入睡类型与饮食习惯有怎样的关联？

　　　　·学习成绩（例如数学或美术）是否与上课的时间或清醒的时间存在关联？

　　　　有几个问题的答案已经在案例中出现了。让我们再系统地回顾一下案例故事的内容（因为对于多数读者来说，这是他们阅读的第一个案例）。故事的篇幅不小，包含了生活中关于时间和体内生物钟的不同视角，若干个问题会在本书的不同章节重复出现。案例的第一段就包含了很多与时间有关的信息：故事开始于一个清晨，这是一个工作日，圣诞节将至。为了能够弄清时间的细节，我们必须知道，这个家庭住在哪里。这个故事发生在南非和发生在欧洲，都会有很大的区别。从故事的细节来看，这个家庭居住在发达国家，也许在北美或者北欧；圣诞节，外面还很昏暗（一定是在北半球）——两个孩子，电动剃须刀，校车，一栋有阳台的二层楼房，早餐吃的是玉米片和巧克力脆片，一大杯咖啡，等等。

　　　　为了能够正确地对故事作出评价，出场人物的年龄当然也应该估计一下。人物的年龄没有明确地说明，因此我们只能根据故事中的细节做出推测。我们从相对年龄开始推测：托比貌似比安妮小，吉姆大概比海伦大一些。托比对看恐龙非常兴奋，同时也能读懂玉米片包装盒背面的文字，那么他肯定只有六七岁左右。安妮年长一些，并且（不久前）进入青春期阶段。我们就这样推测，她大约14岁＇4＇。海伦和吉姆也许是在30岁左右有了第一个孩子，吉姆也许比海伦大三四岁。因此海伦可能42岁，吉姆大概46岁。当然这都是推测的。理论上，海伦当然也可能28岁，吉姆80岁。

　　　　现在，既然我们对出场人物有了一定的了解，就可以回到故事本来的话题上了：清醒的不同类型。父亲和女儿不是特别健谈。是安妮对父亲不满，还是她因为不得不早起而闷闷不乐呢？为什么父亲并没有试着安慰女儿呢？也许他对女儿也有不满？相反地，海伦和托比的心情很愉快，他们已经完全清醒，在厨房里显得非常活跃。事实上，这个故事并不是想分析主人公们的性格和家庭关系，而是表现了不同的人在早上的清醒程度不一样的事实——不同的清醒类型。

　　　　与吉姆相比，海伦更加清醒，与安妮相比，托比更加清醒。因此产生这种不同的原因不应该是性别差异，显然也不是年龄的原因，甚至也不是由基因和文化环境决定的。否则两个大人就会同时比两个孩子早起或者晚起（年龄与性别对清醒类型的影响，我会在《青春的尽头》这一章节阐述）。
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　　　　这个故事也回答了这两个问题：

　　　　·人们在白天的不同时段（如早上、中午）的清醒程度是因人而异的吗？

　　　　·清醒类型是否反映了某些人在某一时间醒来有多么容易（或多么困难）？

　　　　当吉姆的孩子还没有上学的时候，吉姆没有必要早起。显然他可以精神饱满地好好地刮胡子。即使安妮没有起得那么早，她似乎也得在上午10点之后才能很好地学数学。不同的清醒类型也意味着不同的入睡类型。海伦在早晨非常精神，但是到了晚上她很早就困了。吉姆在工作的日子里必须和海伦一样早起，早晨他非常困。而晚上他则特别精神——孩子们睡觉之后，他还能享受一段轻松的时光。

　　　　清醒能力看起来与睡觉时间有关联。从日常生活中我们知道，每个人都有一种作息习惯。这种作息习惯，我们称之为〃时间类型（Chronotypen）＇5＇〃在不同的文化和语言中，人们都常以不同种类的鸟来比喻时间类型，例如〃早起〃或〃晚起〃的鸟＇6＇。因为人们通常都会用云雀（早睡早起者）和猫头鹰（晚睡晚起者）作比喻，因此我们很容易就误认为只有两种类型。一位丹麦的女科学家最近的实验有力地证明这种观点。然而想把一个群体的人们简单地分成两个组，那结果几乎都是不准确的。人类的众多特性很难划分为简单的两种类型，另外，肯定存在规律的例外——例如男人和女人的差别。

　　　　通过发放几千张关于睡眠习惯的调查问卷＇7＇，我们进行了多年的时间类型研究。定义时间点有时候不是一件容易的事情。诸如〃您何时听见了枪响？〃〃什么时候涨潮〃或者〃太阳什么时候升起〃这类问题很好回答，因为所涉及的问题有明确的界定。但是〃您通常什么时候入睡？〃或者〃您通常什么时候醒来〃就不好回答了。让我们观察三个不同睡眠类型的例子。A的睡觉时间是22点至6点，B的睡觉时间是22点至8点，C的睡觉时间是从午夜（24点/0点）到6点。如果把睡眠时间定义为入睡的时间，那么A与B属于同一类型。如果把睡眠时间定义为醒来的时间，那么A和C属于同一类型。困难在于，睡眠至少有两种彼此区别又联系的特性。在下一个章节，读者们将会读到有关睡眠时间和睡眠持续时间方面的内容。

　　　　如果以睡眠时间的中点来定义不同睡眠类型，那么以上问题就很好解决了。睡眠中点很容易计算：如果一个人通常在午夜入睡，8点起床，那么他的睡眠中点就是4点。〃通常〃这个词反复出现是为了强调这是一般的情况，不是诸如参加聚会或者需要加班的情况。A的睡眠中点是2点，B的睡眠中点晚了1个小时，是3点，C和B的睡眠中点是相同的，只不过C的睡眠持续时间比B少了4个小时：他晚睡2小时，早起2小时。

　　　　根据我们数据库中的海量信息，我们可以针对不同人群睡眠习惯进行流行病学＇8＇式的研究了。上图显示了睡眠中点在中欧的分布＇9＇（基于80000个受访者的信息，多数为德国人）。睡眠中点的分布几乎占满了整个表盘＇10＇，只是分布在表盘的右侧的受访者多一些，这说明较晚的时间类型多于较早的时间类型。〃云雀〃和〃猫头鹰〃，或者A型和B型这类划分就像用〃矮人〃和〃巨人〃描述一个群体的身高一样，扭曲了事实。这种成对的反义词只有在描述分布曲线两端的时候才有意义。但是这些极端情况很少被提及。

　　　　我们使用了休息日的数据作为某人睡眠习惯的判断标准，因为在休息日，人们的睡眠习惯不会受到工作或者学校放学时间的影响，而是完全取决于个体自己的选择，取决于人们体内的时钟。在我们的数据库中，14％的睡眠中点在4：30至5：00点之间。如果一个人的睡眠时间为8个小时，那么在休息日这些人上床睡觉的时间在0：30至1：00之间，睡醒的时间在8：30至9：00之间。60％的睡眠中点在3：30至5：00。少数人的睡眠中点在1：30至2：00，这些典型的〃云雀〃们在休息日里21：30至22：00就睡觉了，第二天5：30至6：00醒来。此外还存在极端的早起类型，他们的睡眠中点无法在图表中标记出来，因为他们确实是凤毛麟角。4％的人睡眠中点在3：00至3：30之间，位于分布图的末尾，很多人的睡眠时间甚至更晚。
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　　　　到目前为止，我们主要是根据睡眠习惯来定义时间类型的。在本书后面的章节中，读者们会看到，时间类型的含义是多种多样的。睡眠习惯只是我们体内时间的一部分。体内时钟决定了我们所有的身体机能，从基因到活跃时间，从体温、荷尔蒙的变化到认知能力（例如解决数学问题的能力）。杂志上关于体内时钟的文章常常给读者们提出这也的建议——〃什么时候对疼痛的感知度最低，适合去看牙医〃〃什么时候锻炼可以达到最好的效果〃〃什么时候最适合做数学题、写诗〃，等等。媒体发现了我们的体内时钟的重要性，对此我既惊讶又高兴。但是有些文章把这种现象看得太简单了。

　　　　事实上，生物学家们考察了我们存在的所有方面，包括我们的精神生活、情感、疼痛还有愉悦。这些要素加起来要比只关注荷尔蒙复杂得多。因此对于〃最好做什么〃〃何时做〃这类问题，我们应该更慎重地提出建议。即使是什么〃时候去看牙医〃或者〃什么时候锻炼〃这类的建议，也应该慎重。如果人们对自己的时间类型不了解，那么这种建议的价值也是有限的，因为有的人的生物钟与建议的时间可能会相差6个小时。。19zs。

　　　　在一天的不同时间段，我们能做的事情也不同。我们的工作效率在一天之中不断地变化，而变化的细节取决于时间类型。在上文案例中，安妮问自己怎么才能在不可能的时间里完成数学作业，而现实中不仅仅是工作效率，我们生命中的许多特性都在白天和夜晚的时间里发生变化。如果我们在午夜被叫醒，并且起床就被强迫吃东西——我们肯定吃不下。为什么安妮就不得不在自己的〃午夜〃里被叫醒、起床吃饭呢？安妮T恤上的口号不仅是对〃清晨时光口中含金〃之类的格言发出的质疑，同时也表明了安妮意识到了自己的生物钟与众不同。

　　　　第2章早起的人和睡懒觉的人

　　　　案例1

　　　　当农夫走向田间的时候，太阳才刚刚升起。在路上，他遇到了一个人，他友好地向这个人打招呼，心里想：〃这么早就起来了，他一定是个勤劳的家伙。〃

　　　　案例2

　　　　10点30分，邮递员按下门铃。本来如果他没听到房子里发出什么声音，就可以离开了。然而他等了10分钟，才把通知单扔进信箱，准备离开。谨慎起见，他又按了一次门铃，这一回他按铃的时间长了一些。终于，他听到了一个不愉快的声音：〃马上就来。〃一个头发没梳的年轻人穿着家居服出来签收包裹，这时邮递员心想：这个懒虫！
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　　　　案例3

　　　　在见到