吃新鲜的水果、沙拉、蔬菜、肉、乳酪、坚果和鱼。避免吃质量
差的食物。
解决问题
如果发现自己由于上述的某些原因导致乳汁分泌减少； 这里
有几个很好的方法可以增进你的奶水供应：
寻求帮助。如果你担心奶水的供应； 和母乳会的咨询员联络
会有帮助。她可以针对你的个别情况提供更多的建议。如果你的
宝宝长得并不好； 或体重减轻； 你要和孩子的医生保持密切的联
系。无论如何； 改善哺乳的技巧就能很快解决问题。但在某些特
殊情况下； 体重减轻可能是有严重的健康问题。
频繁哺乳。让宝宝想吃多久就吃多久。试着抽出 24 小时 ～
48 小时 （ 甚至更长； 如果你的分泌量非常少） 的时间； 什么事
也不要做； 专心地喂奶和休息。一个嗜睡的婴儿需要常常被叫
醒； 鼓励她吃奶。
每次喂奶时； 两边都喂。这样可确保宝宝获得充足的母乳；
同时充分刺激两侧母乳的分泌。
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确定宝宝抱在正确的位置上。为使婴儿有正确的吸吮； 用一
只手托住乳房； 大拇指在上方、其余四指在下方； 手指头在乳晕
外边。用乳头去触碰婴儿的嘴唇； 等她的嘴张得够大时； 把乳头
放进嘴的正中、舌头之上； 而后很快地把她抱近你。她的嘴唇应
该超过乳头靠着乳晕外围。宝宝正确吸吮时； 你不应感到任何的
疼痛。
换边喂。每次喂奶换边约 2 次 ～3 次可以保持宝宝对吃奶的
兴趣； 并确保她得到最充足的母乳。观察宝宝的吸吮和吞咽； 当
吸吮缓慢下来、吞咽不够频繁时； 马上换到另外一边。有些婴儿
在一边吃十分钟后换； 有些每侧仅吃 2 分钟 ～ 3 分钟就要换。确
认每次喂奶都两边替换至少两次。
宝宝所有的吸吮都在你的乳房上。不要让他吸奶瓶、安抚奶
嘴以免混淆。吸吮奶嘴需要和吸吮乳头不一样的技巧。假如你需
要暂时给他补充一些其他食物； 用汤匙或者哺乳辅助器来喂。当
你努力提高乳汁分泌量时； 安抚奶嘴会减少你所需要的额外
吸吮。
只喂宝宝母乳。避免所有的辅食、水和果汁。如果宝宝一直
混合喂养； 先不要立刻停止奶粉。随着乳汁分泌量的增加逐渐减
少奶粉量； 注意观察宝宝弄脏的尿片来确认他是否吃到了足够
的奶。
多喝液体、均衡饮食营养。尽可能吃各种营养不同的天然食
物。每次喂奶时； 喝一杯水或果汁。
充分的休息与放松。当你放松、休息充足时； 乳汁分泌量会
很快增多。安排几天什么都不做。推托所有不必要的任务。尽可
能与宝宝一起睡午觉。洗个热水澡、听听轻松的音乐、做做锻
炼； 或者其他有益于你的事。试着每天拨出一点时间娇纵自己。
国际母乳会对母乳喂养母亲的态度： 我们坚信母乳是婴儿最
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佳的食品； 像世界卫生组织以及美国卫生部一样； 我们鼓励母亲
们母乳喂养孩子到 2 岁。如果因为种种原因不能坚持到 2 岁； 喂
到 1 岁也很好。如果不能做到这一点； 喂几个月也是很好的努
力。如果连几个月都做不到； 那么哪怕只喂过几天； 孩子吃到了
最珍贵的初乳； 也比一口都没吃； 要强得多。
国际母乳会是一个非营利的义工团体； 在全世界超过 60 个
国家有此组织； 是世界最大的母乳资讯中心。我们提供最新最正
确的哺乳资讯给需要亲自哺乳的妈妈以及支持哺喂母乳的相关人
士。请您和国际母乳会一起珍惜亲子关系； 回归自然哺育。
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国际母乳会小册子之二
给 职 业 妇 女 喂 母 乳 的 实 际 建 议
如果你计划上班后继续哺乳； 那你就得知道如何挤出母乳。
每天挤出的奶可当做第二天上班时宝宝的口粮。挤出母乳可以保
持乳汁分泌； 并避免胀奶之痛。
为孩子储备母乳
母乳的珍贵无可取代； 其他种类的奶或者奶粉都比不上母
乳。即使不在宝宝身边； 很多妈妈都能提供足够的母乳满足宝宝
所有的需求。妈妈们需要了解如何适当地储存奶水； 并确认保姆
知道怎样谨慎地处理你预先为宝宝留下来的母乳。
母乳保存的期限； 国际母乳会根据多年的研究成果； 列出以
下时间表：
1。 室温保存：
* 初乳 （ 产后 6 天之内挤出的奶） — — —
27℃ ～ 32℃室温内可保存 12 个小时
* 成熟母乳 （ 产后 6 天以后挤出的奶） — — —
15℃室温内可保存 24 小时
19℃ ～ 22℃室温内可保存 10 小时
25℃室温内可保存 6 小时
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2。 冰箱冷藏室保存：
0℃ ～4℃冷藏可保存 8 天
3。 冷冻保存：
母乳冷冻保存与冷冻箱的情况有关— — —
* 如果是冰箱冷藏室里边带有的小冷冻盒； 保存期为两周；
* 如果是和冷藏室分开的冷冻室； 但是经常开关门拿取物
品； 保存期为 3 个 ～ 4 个月；
* 如果是深度冷冻室； 温度保持在 0℃以下； 并不经常开
门； 则保存期长达 6 个月以上。
储存挤出的母乳要用干净的容器。如消毒过的塑胶筒、奶
瓶、塑胶奶袋。母乳冷冻最好使用适宜冷冻的、密封良好的塑料
制品； 其次为玻璃制品； 最好不用金属制品； 这是因为母乳中的
活性因子会附着在玻璃或金属上； 从而降低母乳的养分。冷冻前
需要将母乳在冷藏室内降温。
母乳化冻后； 不能再次冷冻。如果冷冻室因故化解； 母乳就
得扔掉。化冻后的母乳可以在冷藏室内储存 24 小时。
储存过的母乳会分解。看上去有点发蓝、发黄或者发棕色；
这都是正常的。冷冻的母乳在解冻时； 应该先用冷水冲洗密封
袋； 逐渐加入热水； 直至母乳完全解冻并升至适宜哺喂的温度。
不要将母乳直接用炉火或者微波炉加热； 这样会破坏母乳中的
养分。
每次挤奶都需另用一个消毒过的容器。几次挤出来的奶可以
放在一起喂孩子或者冷冻。冷藏奶可以与冷冻奶加在一起； 切记
新加的要比原来已冷冻的奶要少； 以免已冷冻的被新加入的奶
解冻。
将母乳分成小份冷冻。约 2 ～4 盎司 （ 60 ～120 毫升） 为一
份。这样方便保姆根据婴儿的食量喂食； 避免浪费。在每一小份
母乳上贴上标签并记上日期。如果保姆看的孩子多； 则每份须写
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上名字。
给装母乳的容器留点空隙。不要装得太满或把盖子盖得很
紧； 以防冷冻结冰而胀破。
用塑胶袋时最好套两层以免破裂。挤出顶端的空气； 留有 1
寸的空隙； 放在可以让它直立的容器内； 直至冷冻成冰。
挤奶
市面上现在有许多物美价廉的手动吸奶器； 但大部分妈妈觉
得用自己的手挤更方便更容易。这样来做： 先洗干净手； 准备好
消过毒的容器 （ 最好是塑料制品而不是玻璃瓶） 。用拇指放在乳
晕 （ 深色区域） 上方； 其他四指放在下面托住乳房； 握成一个
C 型。五指有节奏地挤压； 同时向胸部推动乳房。手指不要在皮
肤上滑动； 要绕着乳房周围挤； 使所有的乳腺都得到清空。一边
乳房挤 3 ～5 分钟； 再换另一边挤3 ～5 分钟； 如此来回交替。
不要因为母乳在刚开始挤得比较少而灰心。练习多次后； 可
在 15 分钟内挤出好几十毫升； 而且每一次挤的量都不一定一样。
妈妈最好在产假结束前开始练习； 将挤好的奶存于冷冻室； 让照
顾孩子的保姆来喂他。
用吸奶器
使用吸奶器须遵照制造商的说明书。通常每次用完后都要仔
细清洗； 每天要消毒。买前最好也请教有经验的妈妈看哪一种较
理想。国际母乳会建议不用一种带橡胶圆球的吸奶器； 因为用力
大小不好掌握； 吸奶效果也不好。
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使用吸奶器前； 先进行乳房按摩； 会有助于挤奶。按摩时以
小圆圈旋转从乳房外围向乳头方向按摩； 然后用拇指及食指轻轻
地揉揉乳头； 这样也有助于用手挤奶。
何时何地挤奶
有些妈妈在重返工作岗位前挤出乳汁储存； 预作库存。还有
些妈妈只在离开孩子的期间挤出足够的奶留给孩子隔天吃。通常
妈妈们都在早、晚各挤一两次； 以备白天不在时有足够的奶留给
婴儿。有些妈妈在喂奶以后； 会较容易地再挤出 1 ～2 盎司的奶
出来； 因为奶已经下来了。
挤奶的次数要看你离开宝宝多久而定。通常两次挤奶时间的
间隔最好不要超过三四个小时。如果宝宝刚出生不久且喂食的次
数较频繁； 那么你挤奶的次数就要更多； 才能避免胀奶的痛苦或
者溢奶的现象。
如果你的乳汁在不适当的时候溢出来。可悄悄地用手臂稍微
施力压住乳头 1 ～2 分钟。但这种方法不能常用； 最好是挤点奶
水出来； 减缓乳房的饱满。以后你的乳房会自然调节乳量； 减少
漏奶的次数。
找一个合适的地点挤奶。因地制宜。在私人办公室、储藏室
或盥洗室； 让你觉得比较放松、比较隐蔽的地方。有些妈妈挤奶
时喜欢倾身靠近洗手台； 这样溢出的乳汁不至于弄湿衣服； 地心
引力也有助于乳汁流出。穿两截式的衣服比较方便挤奶。
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怎样喂孩子吃奶
挤出来的母乳可以用奶瓶、勺子、小杯、或者滴药管喂给宝
宝。不要因为你将重返职场而急于在头几个星期给婴儿用奶瓶。
有些婴儿知道乳房就在身边而拒绝从妈妈手里接受奶瓶； 但母亲
不在的时候； 她们能很自然地从保姆那里接受奶瓶。最好在你上
班之前让保姆和宝宝互相熟悉一段时间； 并让保姆尝试用奶瓶喂
宝宝。对保姆解释你的宝宝需要一段时间来接受奶瓶喂食。
保姆需要知道你计划给宝宝留下自己的乳汁； 应该怎样谨慎
地处理它。确认保姆明白； 没有你的许可； 她不可以给宝宝喂奶
粉或者其他食品。
确认保姆愿意抱着宝宝喂奶； 告诉她你不允许她让宝宝在一
边哭去。
帮助保姆喂母乳
由于没有经过均质处理； 冷藏后的母乳会分解； 可轻轻摇