说那些自我建议时，不要抱着〃赶紧向我证明其效果〃的态度，而是应当说那些建议的时候，是你在让它们发生，且想像着你正在看着他们发生。让你的建议与呼吸同步：将每条建议重复10次，在这10次的重复过程中每次与一次呼吸同时发生。特别是在呼气时，将心思和精力全部集中在你说的话和同时产生的情感上面。另外，一边想像你在重复自我建议时大脑中产生的一些精彩形象。也就是说，在做神经系统放松活动时，你必须同时在做两件事情：将每条自我建议重复10次，在重复的同时一边想像大脑产生的辅助形象：
我的手与臂正在变得越来越松驰和沉重；
辅助形象：我的双手和胳膊正变得感觉得恰好像两条又湿又重的『毛』巾一样。
我的脚和腿正变得越来越松驰和沉重；
辅助形象：我的双脚开始感觉到得恰好像两条既湿又重的『毛』巾。
我的颈部和背部正变得越来越放松；
辅助形象：我的颈部和背部的肌肉感觉到恰好像一般煮熟了的面条。
我的面部正变得光滑平静；
辅助形象：我的面部变得正像婴儿的小脊背一样细嫩柔滑。
我的手和双臂正变得温暖而舒适；
辅助形象：我的双手和双臂正好像两条刚刚从热气腾腾的蒸汽锅炉里捞出来的『毛』巾一样。
我的脚和腿正变得温暖而舒服；
辅助形象：我的双腿和双脚正好像两条刚刚从蒸汽锅炉里捞出来的『毛』巾。
暖流正涌向我的腹部；
辅助形象：我的腹部开始感觉到正像我刚刚饮了一杯浓浓的热咖啡。
我的心脏跳动得舒缓而有节奏；
辅助形象：我的心脏跳动正如那久经岁月风霜却依然〃滴答滴答〃不停的老钟表，走得坚定正常而准时。
我的呼吸轻松自如，毫不费力；
辅助形象：空气好像专门为我而存在：正像习习的微风吹进我的肺部，又轻松地飘出。
下一步，在每一次呼气停顿的间歇，集中心思和精力，让每一次停顿成为下一步更加深沉放松的准备。在下边的10次呼吸中，从10数到1，每次都进入更深层次的放松。数到最后的1时，你的身体应当进入彻底的放松了。
在做以上练习时，如果有某些私心杂念或者恼人的情感在打扰着你不得安生，那么不管这些干扰是什么，你都可以把它们想像成是来自某处的收录机在捣『乱』。然后，你想像着自己正伸出手，轻轻握住收录机的音量按钮，把它的音量减小，减小……周围变得越来越安静。想像着那来自收录机的干扰正逐渐消失逐渐变弱 ，直到最后完全归于一片寂静。
现在，请调动自己的生活经历，应用自己的丰富想像，不管你听读到的还是看过的东西，记住上面我们所述的做神经系统放松的要求，然后，让自己进入一种飘飘乎不知所以的美丽漂亮、充满刺激温馨的幻想旅游，进入一个你无拘无束，不受任何干涉打扰的世外桃源、化外天地。让自己作下面的想像：
这是一月中旬的一个深夜，你正坐在群山莽莽之中的一间安全而舒适的房子里。屋外，寒风呼啸，在门上发出尖厉的叫声。你的面前是正在熊熊燃烧的炉火。那桔黄『色』混合着红『色』、蓝『色』的火苗在不停地跳动着、翻滚着。墙上有屋外屋内景物投『射』的各种阴影。壁炉在屋里的唯一光源，其它地方都笼罩在一片有点淡蓝『色』的黑暗中。当火炉中木头的汁『液』流出来时，你会听到被烧得劈啦作响的声音，还能偶而闻到燃烧的树枝发出的缕缕气味。这时，你可以站起身来，立在火炉的旁边，感受那炙人的强烈热浪，在你的身上刺激出一种如芒刺在背、隐隐作痛的痒痒感觉。
请走到窗子的前面，从胸部、肩膀一直审视自己的全身。当向窗前走的时候，感受你双臂 和两腿的摆动。伸出手拉开窗帘，向外极目远望。从窗子的上边框上，挂下来一串串如丝带般的冰溜。把你温暖的手指放在那结冰和带霜花的玻璃上。感觉和观察你的手指的热量将那冰霜溶化，同时在那结冰的窗框上留下自己的指印，你的手指现在变得透心凉，有一种湿漉漉的感觉。
请留心向外边看。天际挂着一轮满月，映衬着湛蓝『色』的天空。像『奶』酪般润滑细腻的皑皑白雪，在月光下如毯。高高挺立、深绿浓密的『毛』桷树林在风中摇动，沙沙作响，将一片片阴影投印在寂静无声的雪地上。关上窗帘，现在让自己再重新回到椅子上坐下。
在你身边，是一杯刚刚沏好，正冒着热气的茉莉花茶。把茶杯放在唇边，品闻那正升腾着香味，感受那冒出的热气扑到自己的脸上。慢慢啜饮，感受那热量，品尝那味道。感受那滚烫的茶水从你的嘴里到喉头，一直滑到肚子里，然后暖流涌遍整个身体的滋味。
在火炉前铺上一厚厚的、『毛』茸茸的棕『色』熊皮小地毯，手脚舒展地躺在上面。身上盖一床自己缝制的、红蓝相间的厚实被子。你可以注意着那被子上做工精细考究的花纹和图案。头底下机密上一只正适合你的枕头。倾听那劈叭作响的木柴燃烧声、那呼呼作响的风吹声，以及风吹在门颖上的声响。闻那偶尔飘进鼻子的熏烟味，看那投『射』在墙上物体的影子和那燃烧得正旺、在黑暗映衬下欢快跳动的橘红深蓝的火苗。感受身子底下那柔软、『毛』茸茸的地毯，那厚实的被子和那温暖轻柔的火焰。你知道那火要持续燃烧几个小时。在这一月的深夜，在这山间的栖息处，你虽远离尘世，然而却是温暖和安全的。
现在，请带着你在山间小屋取得的那种温馨安全的感觉，回到现实中来。你将很快发现，当你从幻想中清醒后，你不仅仅得到的是安全放松感，同时还会感受到精力充沛，活力饱满，如同换了一个新人，有一种强烈的自我良好感觉。
但是不要停下来，现在请你数数，从1数到5，每数一个数，做一次深呼吸；而每做一次深呼吸，你便会得到进一步的轻松。最后睁开眼睛，轻轻舒展，调整一下身体的各个部位，现在，你的神经是否还会紧张呢？
大量的实践和研究表明，以上神经自动调节训练的方法，对于降低高血压有显著的疗效。但 这不等于说，我也不能向读者推荐用此方法来取代高血压的医学治疗。然而它对高血压患者在采用此一方法后，血压都得了较好的控制。
思索中的男人 19。为什么持久灌输积极形象就会逐渐形成个性
俗话说，诗是无声的画，画是无声的诗。有人认为，一幅画可以相当于一千句话，而一千句诗未必能充分地描述出一幅画。这种观点是具有相当哲理的。比如，如果你对自己说：〃我很自信，对未来充满信心。〃那么在说此话时，你的脑海里一定会浮现出自己愿意成为自信者的那么一幅清晰的图画。如果你通过适当的行为，具体的行动不断督促自己加强心目中这一形象图画的话，那么最终这幅图画会变成活生生的现实，会创造一个积极进取、乐观向上的你。
自我假设原理的理论出发点和根据其实一点也不复杂。它建立在这样的一个事实基础上：如果人们持之以恒地向自己〃灌输〃某些积极的形象和建议，那么它们就逐渐变成人的行为、经历，以及『性』格特点不可分割的部分。进行自我假设所需的所有个人能力包括：集中心思和精力；放松自己；给自己提出建议和要求；充分运用自己的想象力。
不要认为你必须进入另一个世界才能进入自我假设状态。实际上在动画片、小说、电视中你曾看到过自我假设的情景。你所唯一需要做的，就是要进入一种深度的放松状态，心思和注意力要高度集中。一旦注意力高度集中、就不会昏昏欲睡。只要你需要，既可以随时进入假设状态，也可以随时从这种状态中恢复到现实中来。
任何人都可以学习自我假设治疗法，它没有禁区。但是，为了取得最佳效果，你必须认真仔细地考虑自己的目的所在。也就是说，自己必须事先决定和设立合理可行的目标追求。千万不要认为自我假设疗法会使你的身体长高；或者是能使你更加『性』感美丽『迷』人；或者能够使你的头发由白变黑、由黑变黄；如果这样想，那么就应怀疑你是否有异常严重的心理或智力问题。自我假设疗法所能够做的，是戏剧『性』地改变你对自己以及他人的看法。与此相联系的一些最普遍、合理的目标，是提高自信心、忍耐力；激励奋发进取的精神、培养临事不慌、镇定自若的能力。所有这些都可以通过自我假设疗法而获取。同时，这一疗法对于帮助人们克服吸烟、吸毒和贪吃的习惯，也有相当的理想效果。在进行自我假设疗法时，你可能会产生一种暂时与世隔离的感觉，或者经历一种愉快、轻飘飘的下沉感觉；而当你持续这种疗法时， 很可能会产生一种极深的心平气静、远离凡尘的情感。
一旦获取那种自我假设的状态后，如果你愿意，那么可以通过自我建议法而加深这种状态。在自我假设的每一个过程和步骤中，都要想象自己进入了更深一层的自我放松境界。然而在最初的尝试中，你不可能，也没有必要一定达到一 种深沉的自我假设状态。你所要建立和形成的，是一种条件反『射』。这种条件反『射』将使你对一种预先选定的信号立即作出某种反应。在经常的重复下，这种信号会引发自我假设的开关。比方说，如果你正准备去与一位非常难对付的老板打交道，那么你肯定会事先作好充分的准备，自己提醒自己一定要小心从事。这样在看到老板的时候，你就会做一次深呼吸，你的身体就会完全放松，你就会变得镇定自若、思维清晰、不卑不亢。
自我