〃我想食物中一定有什么非常重要的东西，于是我决定把这营养法则学个透彻。我所学到有关健康的吃，可以简单地归类成6条规则，而这些，毫无疑问，绝对可以帮助每个人克服疾病，拥有健康的身心。〃
年轻人听得更加专注，在杰斯特说着的时候，他的笔写个不停。
〃健康地吃的第一个原则是，选择完整、新鲜而没有加工过的食物。好的营养就像盖房子，不要东拼西凑地看起来不成样，你的房子用什么材料建盖而成，它看起来就会是什么样子，对不对？〃
年轻人点点头。不过他不太清楚〃未加工〃和〃加工〃食品的不同。
〃加工的食物，〃杰斯特先生解释道：〃就是所有好的营养都被拿出来了的食物，譬如，白面包、白糖，甚至一包包的早餐麦粥。大部分的维他命、矿物质及其他有营养的物质，都在加工过程中被去除或毁掉了，而这些食物通常只剩糖分和淀粉。〃
〃可是我一向都吃白面包和早餐麦片粥的，它们的包装上也都注明说是'营养且富含多种维他命和矿物质的'。〃年轻人辩解着。
〃那只是夸大的广告词而已。食品工厂实际上怎么做呢？他们会把100种营养物质拿出来，然后放5种人工维他命进去。我不知道你怎么样，不过我是很难同意这是'营养且富含多种。。。。。。'的！〃
〃不过，糖分和淀粉毕竟也不是什么有害的东西，〃年轻人坚持地说：〃我认为这些可以让我们有精力。〃
〃对！糖分和淀粉是制造精力的必需品没错，可是其他很多营养也是啊！譬如，钙、锌、铁和其他多种矿物质和维他命。这些营养元素都丧失在食物的加工过程中，而你的身体就必须从自己的骨骼和组织中把它们吸收出来。长期下来，身体中储存的许多基本矿物质和维他命就渐渐地枯竭了，'加工'食物事实上抢夺了你身体中不可缺少的资源。〃
〃那我们应该吃'未加工'食物又是什么道理呢？〃
〃新鲜的水果和蔬菜，整颗谷类，譬如糙米、全麦面包、大麦燕麦、小米和裸麦等。然后豆类、坚果核桃和种子等，这些都提供基本的健康饮食的食物，包含有蛋白质、碳水化合物、维他命、矿物质和必需的脂肪酸，全部都在这些自然的食物中。当然！如果可能的话，有机生长的食物是最好的。〃
〃什么是'有机生长'的食物？〃年轻人好奇地问。〃就是没有用任何化学肥料或方法所种植出来的食物，所有用于种值经济农业作物的化学物质，都是有毒的。有机食物，是自然生长的，不残留任何化学物质，营养价值也比较高。
〃健康地吃的第二个原则是，没有好的消化，就无法得到好的营养。记注，重点不只是我们吃下了什么，还有什么时候吃，以及如何吃！〃
〃这到底是什么意思呢？〃年轻人说。
〃如果你不能消化它们，即使吃下好的食物也没有用。而消化良好的惟一方法就是，在适当的时间吃，以及用适当的态度吃。举例来说，如果你不能将食物在嘴里细细地咀嚼，你就很难好好地消化。类似的道理，当你在生气、疲倦或慌乱中进食，你的身体也无法消化得好。
〃很多人吃饭狼吞虎咽的，在工作之间匆匆忙忙地进食，然后还总是怀疑自己为什么消化不良。吃东西时应该放松，享受食物的滋味。当你慢慢品尝食物，你的口中会分泌出更多的唾液，帮助你分解碳水化合物，胃酸也更容易制造出来，以帮助你消化食物。不过，健康地消化最重要的还是吃东西的时间。〃
〃吃东西的时间与消化食物有什么关系吗？〃年轻人疑惑地问。
〃自然界中所有的事都与时间有关，〃杰斯特先生解释道：〃从太阳的升起落下，到一朵郁金香的开放，每件事都有它的时间，人当然也不例外。我们自己的生物时钟比我们想象的还要精确，而我们进食的时间，可以完全决定我们是否能好好地消化。
〃举例来说，我们身体的新陈代谢率这指的是身体把食物转变成精力的时间比率，晚上比早上要缓慢许多，这表示晚上所燃烧的卡路里较少。这也是为什么当你在晚上吃下大量的食物，会比在早上吃大量的食物更容易发胖。
〃再往下推论，如果你吃得太晚，你就很难得到高品质的睡眠，而这使你在早晨起床时，会感到疲倦。〃
〃为什么呢？〃年轻人问。
〃因为若我们吃得太晚，消化系统就必须整夜工作，脑子因为必须送出信息给肠胃制造出消化必须的酵素和液体，而无法得到休息。〃
〃原来是这样，〃年轻人想了一下又问：〃还有其他不适合吃东西的时间吗？〃
〃有，当你很疲倦或压力太大的时候不适合进食，因为这种时候消化系统通常无法好好运作，那食物也就无法好好地消化了。〃
年轻人埋头猛写笔记，杰斯特先生继续说着：〃健康地吃的第三个原则就是，永远不要吃太饱。记住！当你吃的时候少一点就是太多。吃下大量的食物远比吃少量食物容易多了，可是你要知道，一个健康的胃大约只有你的拳头大小，当我们吃下太多食物，把胃拉扯得过大，又塞得满满的，会让消化过程受到很大的阻碍，就像加了太多煤炭，没有留些空气助燃，反而会阻碍燃烧。
〃更重要的是，过量的卡路里会制造多余的脂肪，这会让我们的心脏和关节都承受过多的负担。这就是为什么吃得少的人活得比较久，有句话说：'吃到你觉得肚子只满了一半；喝到口渴只解了一半，你保证会活满一辈子。·
〃第四个原则就是，吃下去的食物必须有70％是水分多的食物、新鲜蔬果、谷类或豆类的苗芽，另外的30％才是淀粉、蛋白质和脂肪。这好像有点奇怪是不是，可是你要知道，
西方人一般都吃少量的含水食物，却摄取很多淀粉和蛋白质也就是很多肉类、面包、马铃薯和一点点蔬菜。可是一般的西方人都是有疾病在身的。1／3的人得了癌症， 1／2的人有心脏方面的疾玻你想想看，地球有70％是水，人体也有70％是水。你不觉得如果我们吃同样比例的水分，应该是很有道理的吗？〃
〃我们不该只是多喝一点水吗？〃年轻人问道。
〃这点倒是很重要。〃杰斯特先生说：〃大部分人所能取得的水都不是非常纯的，可能含有氯、软性金属和其他有毒的物质元素，而实际上，我们是饿了才去吃东西，渴了才去喝水，因此，你不可能在渴得半死的情况下，还去清理这些水质。所以如果我们以富含水分的食物为主，就可以得到既干净又营养的水分了。
〃当我们摄取的水分不够时，我们身体内的血液会变得过于浓稠，而那些有毒的垃圾就无法被有效地清除掉。我们所摄取的饮食，不是应该支持我们的身体可以自己成长、清理吗？〃
年轻人顿时陷入沉思，他想着自己通常吃了多少富含水分的食物？答案令他惊心非常、非常少。他几乎主要吃肉类、马铃薯、面包和奶油，再加上一点煮得半生不熟的蔬菜。
〃健康地吃的第五条原则，〃杰斯特先生打断他的思考，继续说道：〃这点非常重要啊！要避免五个'细胞终结者'。〃
〃细胞终结者？这是什么东西？〃年轻人夸张地喊道。
〃细胞终结者就是一些对你的健康有害的食物，因为它们会摧毁你身体的细胞。这些食物必须尽可能避免去吃，吃得越少，对身体越有利。我为你解释为什么。
〃第一个'细胞终结者'是加工糖。糖真是一种要命的食物，先不说它可以很轻易地毁掉你的牙齿，严重的是，它会耗尽身体的一些重要资源，而且它也会损坏你的免疫系统。你知道六茶匙的糖，会减少25％的白血球数量，白血球可是跟细菌战斗的勇士啊！你吃下越多的糖，它就会毁掉你越多的勇士。
〃你要留意，糖经常化身成其他的食物，譬如糖果、巧克力、冷饮、糕点和饼干，甚至罐头水果、蔬菜中也加了糖。
〃第二个'细胞终结者'是鸡鸭鱼肉。我们先说肉类和鸡鸭，一些研究报告已经一次次地警告说，导致慢性恶化疾病发生的主要祸首就是食用肉类。我们今天所吃到的肉类几乎都来自于饲养工厂，也就是说，这些动物是'工厂'的产物关在小笼子里；从来没有在开放的牧场中放牧过；也从来没看过：日出日落；注射抗生素防止疾病的散布；喂食荷尔蒙。。。。。。，如果我说，这种'工厂肉'囤积了一堆犹如鸡尾酒般各式各样的毒素，你不会怀疑吧？〃
〃那蔬菜水果呢？〃年轻人问道：〃它们不是也被洒了很多危险的化学药物吗？〃
杰斯特先生笑着说：〃没错！没错！可是同那些被污染的肉类比较起来，这还是非常少量的。曾有一位挪威教授把经济作物甘蓝菜和鸡肉放在一起做比较，结果发现鸡肉中所含的毒素，比甘蓝菜多出一千万单位。
〃有机蔬果是在没有化学污染的环境中长出来的，当然对你更好啦！它们含有更多的营养成分，并且没有危害健康的毒素存在。不过即使是用化学方法种植的蔬果，所含的毒素也远比肉类少许多。〃
〃那如果是'有机'肉类呢？〃年轻人追问。
〃那肯定比工厂肉类好，不过还是会伤害你的健康，因为肉类基本上就不是健康的食物。肉类有非常高的饱和脂肪，饱和脂肪会使红血球粘在一起，把动脉阻塞祝所以你看，有一半的人口会患心脏方面的疾病，而大多数人们都是因为从肉类、平常的食物和巧克力中摄取了过量的脂肪。〃
〃可是我还以为肉类对健康很好呢！〃年轻人说：〃我们是很不错的食物。〃
〃鱼比肉类要好一点，不过也不算是健康的食物。我们现在的海洋已经被污染得很严重了，政府发表的一些调查报告指出，几乎半数的鱼类都有畸形细胞产生。而鱼场所饲养的鱼，就像工厂肉类一样，以喂食抗生素控制传染疾病，以荷尔蒙增加成长速度，以化学染剂让它们保持新鲜的粉红色泽。
〃鱼曾经被认为是有益于健康的食物，因为它含有某种基本脂肪酸，可以预防心脏疾病及关节炎的发生。然而，鱼身上的脂肪细胞实在被污染得太严重了，而且有些蔬菜中也含有这类