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Q提问：选手们的美容与护理更像是一个幕后的准备工作，仿佛与现场的演唱发挥没有直接的关系，但是恰恰是这种仿佛没有直接关系的细节，恰恰区分了选手们的气质与大家对你的印象。以你们的经验，这些关于细节的准备工作最值得注意的是哪些方面呢？
叶一茜：其实这些点滴的过程就是一个慢慢增强自己信心的过程，自己的信心增加了，就会有助于稳定自己的情绪，可以让自己表现得更自然，更优秀。平日里做的若干准备也都是为了临场发挥的自然，稳定。所以稳定情绪是很重要的，我觉得日常护理的过程本身也是一个慢慢调整自己情绪的过程，如果有条件，这个过程还是不能省略的。
易慧：细节的部分也更需要细心，但是也不要因为这些细节而把自己搞得过份紧张，只要订一个符合自己的生活习惯的计划，然后按这个计划去施行，就能控制好节奏，要做到既不是太紧张，也不会太随便，太紧张了会影响到自己的心态，影响发挥，太随便了就会暴露出许多细节中的问题。掌握好尺度，就能增强自己的信心，当然这也离不开平日里的精心准备。
李宇春：选一个适合自己的方式更重要。每个人的生活习惯和个人条件都不太一样，所以要根据自己的条件选择更适合自己的方式。也许有一套方案是很好的，但是它不见得就适合你这种类型，所以应该根据自己的条件制定符合自己的方案，这样才会增强信心，也会有效果。在日常的保养和护理中，也要根据自己的皮肤类型选择自己的方式，逐渐调理，让自己像一朵花一样，慢慢开放。
朱妍：保持自己形象的大方整洁是很重要的，这不但会增强自己的信心还会影响到别人看待你的态度。自己形象的大方和整洁也来源于日常的经验积累，要根据自己的特点有意识地培养自己。增加自己的信心，也增加自己的魅力。人们都希望看到一个大大方方的女孩子，其实这种大大方方也来源于日常的积累，而日常的保养与护理本身就是一种积累，虽然也只是一种幕后工作，但是也会在点点滴滴中决定你的气质与形象。
黄雅莉：我认为只有得体，自然的妆容才会让评委对你产生不俗的印象。要做到这一点，也需要在平时多做些功课，首先要掌握一些美容的常识，要调整自己的生活习惯，其实任何一种魅力都是可以塑造的，但是也要避免过于做作，那样也会适得其反，平日里对细节的修饰固然很重要，但是还是要以自然为主，要做到适合自己的气质。
专家支招：陈琦
陈琦
前国家花样游泳队队员，国家级运动健将，多次荣获内国花样游泳大赛奖牌。
2000年创办“陈琦水中健身体系”，填补了中国水中健身项目的空白。
2003年陈琦远赴印度，成为印度著名的“THE YOGA
INSTITIUTE”孟买瑜伽学院建院近百年以来的第一位中国学生，经长期系统学习后以优异成绩取得了“瑜伽导师”证书。
陈琦作为资深的水中健身教练，近来又致力于瑜伽的教学与推广工作，她亲自指导的塑身学员不下几千人，绝大部分都起到了意想不到的效果，同时她也很关心《超级女声》的节目，对于那些想要在《超级女声》中施展才华的女生们，陈琦似乎更关心的是她们的身材，同时也给了许多专业上的建议。
魔鬼身材三要素
陈琦认为在我们的日常生活中，与身材有关的三个最重要的因素是饮食，运动与习惯。把这三个因素调整好，距离魔鬼身材就会更进一步。
首先是“饮食”。为了保持身材，许多女孩子每天只吃一餐，其实这种方法实在是不可取，因为，在长时间处于饥饿的状态下，一旦在美食前控制不住，就很容易进食过度，而此时身体的自我保护会使吸收热量的能力变得更高，结果，一天没吸收的热量全在这一刻补齐，更有可能超标，越减越胖。
陈琦建议可以采取少吃多餐的方法，饿了就吃，但不吃得很饱，并减少含糖食品、高脂食物、油炸食品等高热量食物的摄入，因为这些热量是很难消耗的，而多吃蔬菜和适量的水果，不过要注意不要吃葡萄、芒果、荔枝等含糖量很高的水果。还有许多女孩子参加了各种形体训练，就要注意在进行训练的当天控制进食的时间，一般在训练前的3…5个小时吃完食物，在训练前1…2个小时喝完水，但要注意水要不含糖的，在训练完1小时之后才能喝水，3…5个小时后再开始吃东西。
其次是“运动”。许多女孩子都人认为运动量越大、出汗越多越减肥，其实这个看法也很片面，因为过大的运动量会加速心率的跳动，而达到&；quot；无氧域&；quot；（心率大约超过160次…170次/分钟）的训练，此时，对肌肉和心肺功能的刺激是很大的，此时身体是靠ATP来供能的，并不能分解过多的脂肪，而真正有效消耗脂肪的应该是在&；quot；有氧域&；quot；（心率大约控制在120次/分钟…160次/分钟之内）中进行的训练。所以陈琦建议采用了每周2…3次有氧训练，并随时进行心率测量，不让自己因为运动量过大或过小而削减运动效果。
最后是“习惯”。生活中许多都市女孩都有很不好的饮食习惯，就是早上爱睡懒觉，在早餐和睡觉之间她们总是选择多睡一会儿，日久天长，从没时间吃到吃不下了，午餐由于大多在工作和学习当中，所以总是象打发自己似的，随便吃些东西算了，而晚餐却总是很丰盛，如果和朋友相约，还时不时地加一顿宵夜。这种不良的饮食习惯的结果当然是身体在不知不觉中跑出了越来越多的肥肉。陈琦建议采用早吃好、午吃饱、晚吃少，并在睡觉前3小时结束进食的方法。
每个超女的身体都是可塑的
首先自己要弄清每天需要多少热量？谈到身体的塑形与减脂，首先要搞清楚自己到底每天需要多少热量，保持体形的基本条件就是营养的摄入不能大于消耗，饮食过量一定会使你积累过多的脂肪，可有的女孩子为了减肥一直采用禁食的方法，孰不知这样的做法对身体的伤害是很大的，一般来说，即使是需要减肥，每天的进食量也不能少于1000千卡，您可以根据下面的公式来计算您身体每天所需的热量。
一般女孩子每日/每公斤所需热量： 30——35卡/公斤。
相信自己，每个人的身体都是可塑的。
女生健康的外表和形体美，往往给人以魅力，给自己带来良好的开端、无限的成功机会，让生活、工作、学习在一个轻松愉快、充满希望的心境中。同时也是在《超级女声》中制胜的法宝。
对于众多的女生而言，机体的健康、匀称的体态、富有弹性而光泽的肌肤、乌黑柔顺的秀发、高雅自洁的气质都是其外表美的体现。其中曲线、形态、肌肤这几个女性的基本要素均是可塑的。可以利用水中健身操、瑜伽、形体操、舞蹈等健身形式来塑造自己的形体美。
据统计数字表明，在美国参加健身活动的女性群体中有绝大多数的人选择水上健身作为自己平时的健身方式。同样在欧洲水上健身也早以成为了年轻女子最喜欢的健身活动。女性的外表形体美有相当程度取决于后天的活动、生活方式和方法。遗传是相对的，适应变异是绝对的。
局部塑形决定体形
陈琦作为水中健身俱乐部的创始人兼总教练，接待过各种类型的女性会员，她们的身体条件和要求都各有千秋，所以也积累了大量的塑身经验。至于那些想要改变自己体形的女生们，陈琦也给她们许多宝贵意见。
许多女生都会担心自己体形偏胖，陈琦觉得，有不少女生的体形并不一定真的肥胖，有的人上身很漂亮，可臀部和下肢却很粗壮；有的人很瘦，可小肚子上的脂肪却很多；还有的人拥有了两条与身体极不协调的手臂。
很显然，对于她们来说，局部的塑型要比降低体重更为重要。看着街上来来往往的人群，其实真的很肥胖的人并不是占大多数的，而身材不均称的人倒真是比比皆是。对于这个问题，除了先天遗传因素之外，与个人的饮食和生活习惯也有很大的关系。
解决这个问题，其实并不难，首先女生们应该知道，不论是进行哪一块肌肉的运动，都是全身耗氧的，并不是练了那块肌肉就只有哪块肌肉在消耗能量，但是，有针对性的局部运动可以锻炼您参加运动的这块肌肉，使这部分的脂肪转换成肌肉，并使其更为有形。
要您掌握了正确、健康的饮食方法和具有针对性的运动手段，那么您的局部塑型一定会取得让您满意的效果。可以辅助行之有效的女子形体塑造操，定能做到想瘦哪里就瘦哪里哦！
局部塑形的要领：在开始做局部运动之前，我还要提醒你特别注意三个要点，以确保你可以发到自己期待的效果。
1、做动作时务必要遵循小负荷长时间的有氧运动原则，才能有效的训练肌肉减少脂肪。
2、每个动作一定要做得正确和到位。如果姿势不正确，做的次数再多也是做白功。
3、如果是在陆上练习，每周至少三次以上才能看出效果。
有氧运动有够燃烧
什么才是有氧运动？有氧运动，也有人称之为心肺运动或燃脂运动。顾名思义，也就是这种运动方式最容易促进心肺的功能以及脂肪层的燃烧。
至于什么样的运动才能称之为有氧运动呢？
以下有一个比较科学的界定法�