也是每一个人所向往的，一天，上帝要约拿去传话，当理想即将成为现实时，约拿又感
到一种畏惧，觉得自己不行，想回避成功，想推掉这突然降临的荣誉。通常把这种成功
面前的畏惧心理称之为“约拿情结”。
2、对（你、我、他）的启示
约拿情结是一种复杂而又普遍的心理现象。从自我实现的角度看，它是一种自我的
心理障碍。一般和平型的同学较多发生。我们每一个人都想取得成功，但面临成功，又
往往会产生一种迷茫心理。我们既自信又自卑。我们既害怕出现最低的可能性，又害怕
出现最高的可能性。当这种心理发生时，告诉自己这个学习任务自己是完全能够胜任的，
勇敢地接受下来，并尽力去做，便OK 了。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（二）、不要把球打进水里
1、案例
美国斯坦福大学的一项研究表明，人大脑里的图像会像实际情况那样刺激人的神经
系统。比如，当一个高尔夫球手击球前反复告诫自己“不要把球打进水里”时，在他的
大脑里往往会出现“球掉进水里”的情景。这一情景会指挥他的行动，结果，球大多都
会掉进水里。
2005 年12 月夺得英国斯诺克锦标赛冠军的丁俊晖，却在2006 年3 月斯诺克中国
公开赛输了，他说，“其实我这次参加中国公开赛，表现非常不稳定，这场比赛前我就
有感觉会输&；#8943；&；#8943；”。
2、对（你、我、他）的启示
当你开始做一件事的时候，就应专心去做那件事，不要去考虑成功或者失败，不要
让功利心和由此引出的担忧干扰了你的行动，没有了成败的忧虑，人就会变得自然轻松。
害怕失败就是最大的失败，因为事情总是会向他害怕的方向发展。应该明白，成果结于
平时，考试置于身外。尤其是在升学考试前，最好的状态就是“无欲无求”。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（三）、墨菲定律
1、案例
1949 年，一位名叫墨菲的空军上尉工程师，不经意间开了句玩笑：“如果一件事情
有可能被弄糟，让他去做就一定会弄糟。”这句话迅速流传扩散到世界各地。这句笑话
在流传扩散的过程中，逐渐演变成各种各样的形式，其中有一个最为流行：“如果坏事
情有可能发生，不管这种可能性多么小，它总会发生，并可能会引起最大的损失。”这
就是著名的“墨菲定律”。
2、对（你、我、他）的启示
错误是我们的影子，好的开始未必就有好结果，坏的开始往往结果会更糟。明天未
必比今天好，如果那坏事情一定会发生，那么何不在它还未发生之前，对自己笑一笑，
让自己拥有一个完好的今天。怕什么就会来什么，一个好的考试状态是只想着答题要领，
把自己忘掉。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（四）、黄灯效应
1、案例
开车的人可能都曾面临过这样的选择，行至路口，黄灯亮了，是加紧闯过去还是等
绿灯亮了再过，相信绝大多数人会选择后者，黄灯的设置为无意滞留在路中的行人提供
了一个进入安全区内的机会。通常把这一现象称为“黄灯效应”。
2、对（你、我、他）的启示
谁也不能把握自己就能在黄灯闪亮的时间内安全穿过马路，一旦对面的红灯亮了，
自己就会置于迎身而来的车辆之中，危险将在所难免。永远都不要让自己处于学习的“黄
灯区”，临时抱佛脚永远只能是侥幸，何不在平日就痛下苦功，让自己的前方永远“绿
灯”畅通无阻。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（五）、海格力斯效应
1、案例
有一天，希腊神话故事中有位叫海格力斯的大力士英雄，走在坎坷不平的路上，看
见脚边有个鼓起来像袋子一样的东西，便踢了一脚。谁知那东西不但没被踢破，反而膨
胀起来，并成倍地加大，这激怒了海格力斯，他顺手操起—根木棒砸向那个东西，好家
伙，那东西竟膨胀到把路也堵死了。海格力斯正在纳闷，一位圣者过来对他说：“朋友，
快别动它了，它叫仇恨袋，忘了它，离它远去吧。你不惹它，它便会小如当初；你若侵
犯它，它就会膨胀起来与你敌对到底。通常把这种人际间或群体间存在的怨怨相报、致
使仇恨越来越深的社会心理现象称为“海格力斯效应”。
2、对（你、我、他）的启示
这种一对一的人际关系互动现象在生活中比比皆是：两人闹了矛盾，你若报复他，
便会加深他对你的仇恨．进而他又会处心积虑地加害于你，你若不罢休，他便会更加恶
毒地“以牙还牙”进行报复，直到两败俱伤。你给我帮助，我自然也会涌泉相报，常言
说得好“与人方便，于己方便”。
厌学也与此类似，越讨厌某科自己学习起来就越困难，学习越困难又会更加讨厌学
习这一科。如此循环往复，受损害的却是你自己。试一试从平常一点一滴中找到学习的
乐趣，比如，利用看英文原版书籍、电影或歌曲加深对英语单词的领悟，将物理小实验
小常识用于生活之中，慢慢地你会发现各种知识的有用和有趣之处，学习起来也将会感
到快乐和容易。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（六）、转台技巧
1、案例
当面临较大的压力时，人们会去做一些与之无关的活动，这样就可以暂时回避他体
验到的焦虑、忧郁和沮丧。通常把这一现象称为“转台技巧”。
2、对（你、我、他）的启示
拖延行为也是一种转台技巧。意志力相对薄弱且焦虑水平较高时，就易产生消极情
绪，并且夸大外部困难，为拖延行为寻找借口。对拖延现象稍加深究，就会发现当潜意
识把不着边际的幻想加上高明的伪装时，就会成为人们逃避现实的心理工具。静下心来
想想你在学习中遇到的问题，它是真的可怕，还是自己的潜意识故意将其夸大了以便躲
避起来呢？只有正视困难而不是一昧拖延，才能让你的学习最终获得进步。暂时的“转
台”可以留出空间和时间让自己调整，一昧的“转台”，最终面临的可能是“无台”苦
果喔。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（七）、自我效能心理效应
1、案例
自我效能心理效应是指总认为自己不如别人，自己不行，对自己缺乏信心，人云亦
云，做事无主见，常常浅尝辄止。有时也被称为“自悲心理效应”。
自我效能心理会影响健康良好心理品质的形成，甚至影响人生和价值观的形成。不
利于自我潜能的开发，影响创新思维能力的培养，有可能形成孤立冷僻的性格，不易与
人相处，或过于依赖别人，失去独立人格。
2、对（你、我、他）的启示
去除自悲心理克服自我效能心理的主要方法有：通过引导鼓励自己去解决一些难度
较小的问题或参与一些容易的活动，培养其成就感与自信心；通过参加力所能及的学习
或活动不断放开自我，增强其自信心产生自豪感；通过积极主动参与学习或活动，勇于
挑战自我，敢于面对一切困难与挫折，形成良好的心理习惯和心理品质，提高自身的综
合素质。
每天都要看到自己的每一个微小的进步，而不是要事事拿自己同别人作比较，眼睛
里要能够看到不同的“别人”，世界上总有比你做得更好的人，也总有不如你的人，同
别人比，不如同自己比，我今天要比昨天学得更好做得更好，明天要努力比今天学得更
好做得更好。
3、你给自己的建议
年 月 日
年 月 日
（八）、瓦伦达心态
1、案例
瓦伦达是美国走钢丝的杂技演员，没有任何安全保护措施，在有风雨等不利因素的
干扰下，他始终都能获得成功。瓦伦达说：“我走钢丝时从来不想目的地，只想着走钢
丝这件事，专心专意地走好钢丝不管得失。”后来。通常把专心致志于做某事，而不去
管这件事的意义和结果，不患得患失的心理现象称为“瓦伦达效应”。
一辈子走下来都很成功，但是在最后一次重大的表演中，却不幸失足身亡。他妻子
事后说，我知道这次一定要出事，因为他上场前总是不停地说：“这次太重要了，只许
成功，不许失败，绝不能失败！”而已往他他不会去担心“成功”或“失败”。这最后
一次，他总在想千万不要失败，结果丢掉了性命。瓦伦达的失败首先是心态上的失败，
先败给了自己。过分地在意某一件事的成败，结果往往更容易失败。
2、对（你、我、他）的启示
对于每一位参加升学考试的学生来说。要想发挥出自己的最高水平就应该放平心
态，忽略对结果成败的关注。成绩一向优秀的同学，太渴望取得好成绩从而背上沉重的
思想包袱，成天胡思乱想，心浮气躁，往往会导致考试发挥失常。实际上�
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