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我原工作单位的一位老总曾说：“过去的一切辉煌与成就，都是过眼云烟，咱现在就当自己是个穿着裤衩，光着膀子一无所有的穷小子。所以必须往前冲，必须干好、干成功，因为已经没有能再输或者再失去的东西。”我很敬佩老总这股因冲劲而成就的成功。
减肥，亦是如此！
我一直认为，减肥，最大的好处。不光是减去了我们外在的体重，让你的身材变得很好很漂亮。
减肥，最关键的是通过减肥可以改变我们内在的性格和意志，通过减肥建立一种战胜自我的信念和斗志。有这股斗志，将来做任何事情都不怕！
减肥，不是为了别人，是为了自己。赵奕然精神是一种重塑自我、战胜自我的精神。
所以，我希望，你也可以被这种精神感染，战胜自我、不抛弃不放弃！
所以，那些还在犹豫的朋友！那些还在考虑自己该不该开始减肥的朋友，不要再犹豫。减肥，从管住嘴，迈开腿开始。
大家加油！
做好思想上的减肥动员后，减肥进行过程中还会遭遇减肥平台期。
很多人体重下降的慢了，或者暂时的体重没有下降，于是就很着急，很心慌，开始想到放弃，心情也很沮丧，然后就发来邮件问我该怎么办？书 包 网 txt小说上传分享
先给思想瘦身（2）
每每看到有人这么发，我都会带着温柔和微笑的态度告诉他们：别着急，
慢慢来，我原来也这样，加油坚持！
如果要是我很熟的朋友，跟我说他想半途而废的放弃减肥，我肯定会激将他：“你怎么这么没有志气，这么轻易的放弃自己！？”
说狠话，对有些人来说挺管用的。
我的原单位有个小男孩，品质很好、但就是懒。每晚出去大吃，吃完了也不运动。所以20岁的人，40岁的大肚子。某一天，他非要叫着跟我学减肥，教给他方法后，他坚持了一周，减掉2斤，效果还算不错。
第二周，他就不坚持了，说太累，还说体重下降的不太明显了。
我一看他嬉皮笑脸的跟我说不想坚持了，又找了各种各样的理由。我告诉他：“行了，这么没出息，连这都坚持不下来，今后还能干啥？”
他说：“你当谁都像你那么有毅力呀。”
我有毅力不假，但有毅力的不止我一个，我就是普通人，我能做到的人人都可以做到！不要给自己找借口！我并不是唯一一个减肥成功，或者可以坚持每天运动一个小时的人，我辅导过的无数胖友都减肥成功了，很多女孩都能每天坚持一个小时。
但，遇到生人遭遇减肥平台期，我一般会比较委婉地做心理上的支持与建设工作的。
希望大家心里有杆秤，遇到减肥平台期，冲过去，谁都会有体重不下降或者下降的慢的情况出现，不要因此而沮丧，沮丧属于弱者。选择了运动减肥，就意味着选择了做强者，拿出强者风范，跨越这个平台期！
毅力，是跨越减肥平台期的关键！
你坚持跑了一次、一个小时，不证明你有毅力！
当你遇到体重不下降时，你依旧在坚持，这说明你有毅力！
当你1个月体重都不下降时，你依旧没有放弃！这说明你是个好样的！有毅力！
所有减肥的胖友，百分百的都遇到过体重短暂不下降，那么多人都坚持着，为什么还要放弃！放弃了减肥，就等于放弃了自己的人生！
把这次减肥，当做这辈子最后一次减肥，只准成功！不准失败！这样，一定会减肥成功！
减肥的意志力，只有靠我们自己去增加！
在这里，给大家几个增加意志力的好方法：
一，我的网站（）上面有数千位正在减肥的胖友，每当想放弃时，去网站论坛看看，这些正在减肥的人们可能会感染你。
二， 找一件自己很想穿的、好看的瘦衣服，挂在家中最明显的地方。每当自己要放弃时，就看看这衣服，想想如果不坚持，可能就不会有机会穿上它了。这方法很简单，也很实用，我曾用过！
三，每天记录减肥日记，当你要放弃时，翻翻自己的减肥日记，看看自己曾经因为减肥而付出的汗水和时间，那就没那么容易放弃了。
这一节，我想用电影《梅兰芳》中的一句经典台词结束：输不丢人，怕才丢人！
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引言
在这一章节中，我将把我八个月来行之有效的减肥方法告诉大家，这个方法，令我减肥了120多斤的体重，在我减肥成功后，我用这个方法，辅导过男女老少等各类型胖友减肥，他们都收到了不同程度的效果，分别减肥30斤、50斤、80斤、100斤不等，甚至有的胖友原始体重比我胖，超出我减肥120斤的记录（一部分胖友们曾经胖时的照片和减肥感言都附在了书后）。我为他们感到高兴，也深相信自己的方法是有效的、轻松的、容易坚持的。所以，不管您是男性、女性，是儿童、青少年，还是中老年人，是想减肥、或者局部瘦身，还是想强身健体，我的方法对您都会有帮助。
但有的朋友一听到我的方法，就觉得需要超常的毅力才能完成。
其实，我的瘦身方法就像一个车轮，需要一点点地用力、需要慢慢地将这个轮子悠起来，然后减肥成功自然就是水到渠成的事。
减肥，又像两个齿轮，一个齿轮是运动，一个齿轮是饮食，要将这两个齿轮配合和磨合的很好，你的体重，才可能平衡地下降。
还有很多人问我，什么时候开始减肥比较合适？每次遇到这个问题，我都会告诉他们：从现在开始，从这一刻开始。我曾经减肥，空想了18年，结果越来越胖。
体重，不是光靠想，就能想下去的！
减肥，其实并不难。
减肥，其实并不痛苦。
减肥，其实很快乐。
我教给你的是“懒人瘦身原地跑”，是一种苦中寻乐，苦中作乐的实用兵法。
不管是为了减肥、瘦身、塑形，还是为了健康等等，请现在开始行动起来！
。 想看书来
第一节：懒人瘦身原地跑
现在，我先总述一下懒人瘦身原地跑减肥法，后面的章节中在分述”15分钟轻松入门原地快乐操”，“30分钟完美塑形原地花样跑”，“60分钟强化减肥原地组合跑”。
每天饭后，做”15分钟轻松入门原地快乐操”，可以很好的将这顿吃进去的热量消耗掉。当然，从健康的角度，很严肃地提醒大家一句：不能饭后马上就做操，要饭后30分钟再做操，不然对胃不好。
本书中的”15分钟轻松入门原地快乐操”、“30分钟完美塑形原地花样跑”、“60分钟强化减肥原地组合跑”的分解照片和内容都是从未发表过的文字。所以，很多胖友通过其他间接渠道，虽然用我的方法减肥成功了，但是身材都不是很标准。有些人瘦下去了，但是脸还是很大。有些人瘦下去了，但是腿还很粗，或者上下身比例不匀称，并不是都像我这样全身均匀的瘦。
而不论是“60分钟强化减肥原地组合跑”，“30分钟完美塑形原地花样跑”，还是”15分钟轻松入门原地快乐操”，我都是按照每2至3分钟一个单元，分成1至30个不等的单元，每个单元的花样跑姿势、手部姿势、腿部姿势，以及呼吸节奏、频率等都是不一样的，这样分单元是为了可以让大家”15分钟轻松入门原地快乐操”、“30分钟完美塑形原地花样跑”、“60分钟强化减肥原地组合跑”的练习不枯燥，反而练习成瘾，一发而不可收。
“15分钟轻松入门原地快乐操”、“30分钟完美塑形原地花样跑”、”60分钟强化减肥原地组合跑”原地减肥跑，是我曾经拿自己身体摸索出来的，是我3年保持体重140斤不反弹的经验总结。
原地跑需要准备的用品
1．一双舒服的花样跑鞋
2．一个脚垫
3．一些自己喜欢看的影视作品
4．保护关节，增加出汗的护具
准备好上面的东西，结合下面所讲的二十条懒人瘦身原地跑的小技巧，就可以开始懒人瘦身原地跑减肥训练了。
第二节 原地跑时不要光脚丫
俗话说，鞋舒不舒服，只有脚知道。确实每天进行运动，准备一双舒服的运动鞋，当然是必不可少的。
我必须着重强调一下，原地跑不能光脚跑。
光脚跑后，脚会疼。
很多胖友尤其是女性，因为家里很干净，回家后都脱了鞋子，觉得穿着鞋在家里花样跑怪怪的。
但这也不是可以光脚花样跑的理由啊。在花样跑过程中，脚是唯一受力的地方，我们身体的体重，都集中在了脚掌上，所以穿鞋是至关重要的，最需要有一双舒适的鞋了，这样可以保护我们的双脚。
另外，我建议大家在鞋子的选择上要用心，女性千万不能穿高跟鞋花样跑。曾经有这么一个胖友对我说过：“赵奕然，我看了你的事迹后，很感动和振奋，兴奋得我当时就在办公室里穿着高跟鞋跑了起来，结果鞋跟断了，把脚还给崴了。”
所以，提醒大家一定要注意不能穿着高跟鞋花样跑。很多人听到原地跑时，就觉得是这样简单的花样跑，穿什么鞋子都可以，其实并不然。
还有很多我曾经辅导过的女胖友，在一谈到鞋子的问题时，他们第一时间会想到：体操鞋。这种体操鞋跟我说得球鞋一样，都属于底子比较薄的，花样跑时穿着这种鞋，对脚来说很容易疲劳。
篮球鞋，也是我不推荐的。因为篮球鞋鞋帮比较高，比较笨重，这样的鞋跑起步来不是很灵活。我曾经有段时间就穿着篮球鞋花样跑，减震没有问题，但是跑起步来觉得很累，坚持不了多久。这样势必影响效果。
什么鞋子才最适合原地跑呢？我的经验是：低