肌肉是由蛋白质构成的，进行体育运动时，蛋白质遭到了破坏，需要进行恢复。但是，这些蛋白质不会恢复到最初状态，而是生成更多的蛋白质，因此，肌肉变得更为发达。在促进肌肉增长方面，负重锻炼比其他任何体育项目都更有效。通过显微镜观察运动后的肌肉纤维会发现它有一些损伤，当这些损伤被“修复”后，肌肉就更结实有力了。运动之后的疼痛就是因为肌肉的这些损伤。要想通过锻炼增强体质，保证高质量的饮食和睡眠同样重要。
由于肌肉是蛋白质构成的，因此需要增加蛋白质的摄取量。但是，需要注意的是，如果摄入大量蛋白质而不运动，这些蛋白质最后就会变成脂肪。切记，肌肉生长是在它处于休息状态的时候，因此不应该成天运动。如果持续对同一肌肉群进行锻炼而不进行适当休息，就会对肌肉组织造成无法弥补的伤害。
4交替运动
运动专家指出，经常进行交替运动，能使人体各系统生理机能交替进行锻炼，是自我保健的一种好方法。交替运动主要包括10个方面：
一是有氧运动与无氧运动交替。无论是哪一个年龄段的人，都应将无氧运动（一般指举重、百米短跑等剧烈运动）与有氧运动（一般指散步、太极拳、慢跑、骑车等缓慢柔和的运动）相结合。30岁以下的人应多做无氧运动，30岁以上的人应多做有氧运动。
二是体脑交替。要求人们一方面进行跑步、打球等体力锻炼；另一方面进行看书、写作、下棋等脑力锻炼。这样一来，不仅可以增强体力，而且还可以延缓大脑的衰老。
三是动静交替。人们一方面要不断进行体力和脑力的锻炼；另一方面人们要每天抽一定时间使体、脑都安静下来，让全身肌肉放松，去除头脑中的一些杂念，以利于调节全身的循环系统。
四是冷热交替。冬泳和夏泳、冷水澡和越野跑都是“冷热交替”的典型运动。“冷热交替”不仅能帮助人适应季节和气候的变化，而且对人的体表代谢有显著改善作用。
五是上下交替。经常慢跑尽管腿部肌肉得到了锻炼，但上肢却没有得到多少活动。如果再参加一些频繁活动上肢的运动项目，如打球、玩哑铃、拉扩胸器等，则可使上下肢得到均衡锻炼。
六是左右交替。平时习惯用左手者，不妨多活动右手；相反，平时惯用右手者，不妨多活动左手。“左右交替”活动的好处，不仅使左右肢体得以“全面发展”，而且还使大脑左右两半球也得以“全面发展”。
七是前后交替。一般的运动都是“往前”，如果同时也做一些“后退”的运动，如后走、后弯、仰泳等，不仅使上下肢反应更灵敏，大脑思维更活跃，对老年人的腰背疼痛也有疗效。
适量运动：释放肢体，体验愉悦（3）
八是倒立交替：科学证明，经常进行倒立交替（即头朝下，脚朝上）运动，可改善血液循环，增强内脏功能，能使耳聪目明，记忆力增强；对癔病、意志消沉、心绪不宁等精神性疾病也有功效。
九是走跑交替。这是人体两种移动方式的结合，更是体育锻炼的一种方法。做法是先走后跑，交替进行。走跑交替如能经常进行，可增强体质，增加腰、背及腿部的力量，对防止中老年“寒腿”、腰肌劳损、椎间盘突出症有良好的作用。
十是胸式呼吸与腹式呼吸交替。一般人平时多采用轻松省力的胸式呼吸，腹式呼吸仅在剧烈运动下采用。专家认为，经常进行胸、腹交替呼吸，有利于肺泡气体的交换，可明显减少呼吸道疾病的发生，对老年慢性支气管炎、肺气肿病人尤为有益。
5散步是最好的运动方式
散步对于健康有着特殊的益处。成年人应每天步行锻炼，并将此作为一种规律性的终身运动方式。从进化论和医学的角度看，人体的解剖和生理结构最适合步行。
运动要坚持有恒、有度、有序的原则，长期有规律地坚持散步，这一平凡的举措却可以收到保健身心的奇效。无须花钱参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。尽量做到每周散步4～5次，每次半个小时，这种有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。比如，每天坐公交车去上班，不一定非要坐到单位旁边，可以故意提前一个站下车，再步行到单位。每天抽一小段时间步行，这种做法并不难。最好少乘电梯，多走楼梯，这也是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉、腹部肌肉。并且，散步对于心脏病和心肌梗塞病后康复阶段的人，也能收到很好的效果。
保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益，很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头痛等毛病。请在行走时放松双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你就会看起来更加精神，自我感觉也会更好。
劳逸结合，劳逸交替，有张有弛，才能保持人体的弹性，增加承受力，保持旺盛的生命力。专家提醒职业人士，由于生活压力比较大，一定要学会调节生活，平时多散步，让紧张的神经得到松弛。
6人性化的“轻松体育”
“轻松体育”，也称“快乐体育”，是欧美体育学者新近提出的一种大众健身运动形式，它最主要的特点就是因地制宜、因时制宜、因人制宜。“轻松体育”的概念目前在欧美悄然兴起，成为体育锻炼的一种新时尚。这种健身观念，让体育锻炼更惬意、更人性、更容易执行。
健康是金，体育运动则是炼金术。道理人人皆知，但执行起来却困难重重。其一，工作太忙碌，事务永远处理不完，不断涌现的意外事件使拟定的运动计划一再“泡汤”；其二，不少运动项目需要教练的指点或有相同爱好的朋友的合作，这增添了锻炼的难度，常使精心制定的运动计划不了了之。
问题在于“体育运动”这个概念被塑造得专业而严肃，以致执行起来更像不得不去完成的一项任务。欧美最近流行起来的“轻松体育”，提倡利用一切可以利用的时空，让身体获得轻度的运动。崇尚“轻松体育”概念的人们认为，动比静好，轻度运动对于身体免疫功能的促进效果比中、重度运动要好。
“轻松体育”几乎没有什么约定俗成的固定运动方式，它更像一种概念，引导你利用一切可利用的时间、地点，让自己添加一点运动量：
慢走是其中最让人乐于接受的方式之一；你不必特意为它排出时间，在你出去买东西、外出公干、逛街时，你就可以顺便完成“轻松体育”锻炼；听音乐时，你可以随着节奏轻轻摇摆；站着说话时，你可以顺便做做扩胸运动……
在工作一段时间后，坐于椅子上，上体向前弯曲，直至双手手指尖触到地面，然后再抬起身体，重复20次，放松颈部肌肉；双手交叉放于脑后，头用力向后压，使因伏案工作而向前弯曲的颈椎得到放松；右臂向前伸直，抬起手腕，与臂呈90°角，左手抓住右手手指尖，用力向后伸拉，保持10秒钟，然后做另一手的练习，以此来放松手腕；坐在椅子上，背部紧贴椅背，抬起双腿直至与地面成水平状态，如此动作重复25次，用以放松上述肌群……
只要你领悟了“轻松体育”的精髓，任何运动形式都可以成为一种有效的健身方式。
“轻松体育”不追求运动量，而强调以调节身体功能为主；不要求大段完整的时间，主张利用茶余饭后的零散时间见缝插针地活动身体的关节部位，时间安排可长可短，完全根据自己的具体情况而定。而且，“轻松体育”对技术和器械的要求极低，哪怕毫无运动基础的人，只要有健身愿望，就可以立即进入角色，然后你只需按照自己的意愿运动就足够了，又没有什么经济负担可言。你可以单独活动，自己一个人静悄悄地进行，也可以在音乐的伴奏中活动，当然也可以集体活动。
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适量运动：释放肢体，体验愉悦（4）
总之，只要你在有意识地轻微地“动”你的身体，你就已经在从事“轻松体育”运动了。如果你能持之以恒，在不知不觉、轻轻松松中，你就已经达到了锻炼身体的目的。第四章
像规划事业一样规划你的健康
职业人士健康智商的高低，与其是否具备正确的人生战略高度相关。健康智商不够高的人，往往对自己的一生毫无规划，只有一些模糊的设想；或者被自己某些单一的欲望所驱使，偏执于一端，没有全面、系统的人生战略构想。
实际上，不管你是否愿意，也不管你是否意识到，每一个人都有自己的人生战略。只不过，有些人的人生战略坚定不移，有些人的人生战略摇摆不定；有些人的人生战略黑纸白字般清晰，而有些人的人生战略模糊不清。哪怕是整天混日子的人，也有他自己的人生战略，虽然那只能叫做“随波逐流”的人生战略。
制定个人一生的战略并切实执行，开拓属于自己的人生，做自己的主宰，是职业人士成长的首要问题。
高健康智商的重要标志之一：能积极地做自己想做的事。
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让智慧融入生命（1）
确定人生战略目标，避免随波逐流
在唐朝，都城长安有一家磨坊，养了一匹马和一头驴。平时，马在外面拉东西，驴在磨坊里推磨，它们是无话不谈的好朋友。
一天，这匹马被准备到西天取经的高僧玄奘法师选中，用来驮运佛经。17年后，这匹马驮着佛经荣耀地回到长安。它特地回到磨坊看望它的老朋友驴。老马对老驴谈起这次远行的神奇经历：湖泊、沙漠、高山、异族……眉飞色舞，兴奋不已！
老驴听后，长叹道：“这么遥远的旅程，如此旖旎的风景，多么伟大的行程！老兄你太出色了，我做梦也不敢想能拥有这些美好的东西。”