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第三节 预防保健（1）
1。营养好，头发才好
在我们的日常饮食中，差不多有50多种营养物质与头发的健康有关，如维生素、蛋白质、脂肪、微量元素及水等。这些营养物质直接与头发的生长和健康有关。
（1）维生素C
皮脂腺分泌油脂能力的正常进行有赖于维生素C的足量摄入，维生素C摄入不足会导致头发易断和分叉。
（2）B族维生素
B族维生素中的维生素B6、B12，叶酸和泛酸在维持头发的健康方面都起着重要的作用。例如，皮脂溢，一种由皮脂腺过度分泌油脂所引起的慢性炎症，就与维生素B6有关。除了叶酸和维生素B12之外，B族维生素在保证红细胞的供氧对头发的营养支持方面起着重要的作用。而叶酸和维生素B12在新的头发细胞的生成方面也有重要的作用。另外，泛酸在头发的生长与色泽方面也起着重要作用。
（3）微量元素
微量元素中的铜、铁、硒和锌在维持头发健康方面同样有着重要的作用。铜的缺乏会导致头发颜色的改变。而铁在保证运送到头发的血液的含氧量上起重要作用。脱发或掉发则表明硒或锌的缺乏。
（4）脂肪
亚麻酸，作为一种必需脂肪酸常见于植物油中，如红花油。虽然人体对亚麻酸的需求量很少，但是如果饮食中缺乏则会导致毛囊分泌油脂减少，引起头发干枯，失去光泽。尽管在头发上涂很多油，也不能补偿头发对亚麻酸的需要。
（5）蛋白质、卡路里
人体内摄入的蛋白质或卡路里不足都会导致头发脱落、干枯或变脆。例如，那些有厌食症或节食的女性，由于摄入低热量及低蛋白的食物，所以常常出现脱发的现象。但是，蛋白质或卡路里的过量摄入，也并不能阻止头发的脱落或是促进头发的生长，相反，还会起反作用，而且会转化成脂肪在体内储存起来。
（6）维生素A、β…胡萝卜素
维生素A是一种脂溶性维生素，它在保证皮肤和头皮正常分泌油脂方面起着重要的作用。如果维生素A及β…胡萝卜素缺乏，不仅会导致头皮发红、疼痛，还会引起头发的干枯和无光泽。头发脱落和出现头皮屑是维生素A缺乏的常见症状，但维生素A缺乏只是出现头皮屑的潜在原因之一。
（7）水分
头发也需要水分，因为水分在保持皮肤湿润、刺激皮脂腺的分泌方面都起着重要作用。
2。预防头发干枯很简单
（1）采取合理饮食
常吃富含蛋白质和维生素A、B的食物，如核桃、芝麻、大枣、胡萝卜、青椒、菠菜、韭菜、油菜等；多吃水果如橘子、柿子、甜杏等和海带、紫菜等含碘丰富的食品，少吃糖及脂肪类食物。
（2）注意养护头发
每2个月修剪1次开叉的发梢；不过勤地烫发，一年最多2次，当发质状况较差时，不能烫发、染发；尽量不用电热吹风机吹头发，若使用，吹风温度要尽量低，吹的时间尽量短；常清洁头发，减少大气污染对头发的损害，不用碱性过强的洗发精，洗后使用合适的护发剂。
（3）经常梳发
尽量不用塑料梳，用木梳或骨制梳。经常用梳子按摩头皮，增进血液循环，刺激油脂分泌。
（4）避免伤害头发
避免受夏季太阳的强烈暴晒，防止紫外线对头发的伤害；避免使用不合适的洗发液；避免受海水侵蚀。
（5）劳逸结合
保持充足的睡眠，防止疲劳过度，坚持参加体育锻炼。
3。跟头皮屑说“拜拜”
头皮屑是最常见的头皮健康问题，很多人备受头皮屑困扰，只要从以下五个方面着手，即可轻松防止头皮屑的产生。 。 想看书来
第三节 预防保健（2）
（1）饮食方面
平时应多吃一些富含碱性的食物；另外，还应多吃富含维生素B2、B6的食物，维生素B2有治疗脂溢性皮炎的作用，维生素B6对蛋白质和脂类的正常代谢具有重要作用。富含维生素B2的食物有动物肝、肾、心、蛋黄、奶类、鳝鱼、黄豆和新鲜蔬菜等；除上述外，富含维生素B6的食物还有麦胚、酵母、谷类等。
与此同时，要避免吃煎炸、油腻、辛辣等食物，少喝含有酒精及咖啡因的饮料，这些食物会刺激并增加头油及头皮屑的形成；戒食过甜食品，因为头发属碱性，甜品属酸性，过甜食品会影响体内的酸碱平衡，加速头皮屑的产生。
（2）洗发方面
用温水洗头，因为水温过高会刺激头皮油脂分泌，令头油更多；水温过低会令毛孔收缩，导致毛孔内的污垢不能清洗掉，所以，水温在34～37℃最为适宜；不要将洗发液直接倒在头上，未起泡的洗发液会对头皮造成刺激，加剧头皮屑出现，应倒在手中搓起泡再搽在头发上；最好一周换一种洗发液，因为洗发液的清洁对头发只是短暂性的，一周后头皮会适应，从而失去清洁效果，宜同时买两支洗发液交替使用。
（3）梳头方面
不要用指甲梳头，应用指腹轻轻按摩头皮，不但可增加血液循环，还可减少头皮屑的形成；早晚梳头一百下，有助于增进血液循环，既可减少脱发又可减少头皮屑。
（4）美发方面
啫喱、喷发胶等化学性用品会伤害发质，刺激皮肤，同样会加剧头皮屑生成。
（5）生活起居方面
充足睡眠、乐观心态、适量运动锻炼都能有利于皮肤的保养，包括头皮的健康。此外，放松身心，尽量消除自身焦虑、紧张情绪对去屑大有裨益。
4。亮丽秀发靠保健
若想拥有一头健康亮丽的秀发，必须懂得一些头发保养与护理的知识和技巧。
（1）保持愉快心情
适当减压，保持愉快放松的心情，因为人的精神是否愉快，对头发的健康很有影响。
（2）妙饮食，巧护发
中医学认为，肾气盛则发乌黑有光泽，肾气虚则发稀而枯黄。所以美发应从补肾入手，多吃含有维生素、微量元素、蛋白质的食物，如绿色蔬菜、水果、鱼、鸡、猪肉等。头发枯黄或过早变白，应多吃动物肝脏、黑芝麻、核桃、葵花子、黄豆等；头发脱落过多应补充蛋白质以及铁、硫等多种微量元素，如黑豆、蛋、奶、松仁等食物；头皮屑过多要多吃含碘丰富的食物，如海带、紫菜、海鱼等。
（3）科学洗发
洗发应根据头发的不同发质来确定洗发周期和选择洗发护发用品。头发分干性、中性、油性三种，正确地选择洗发液是呵护秀发的首要基础，因此，最好是针对自己头发的特质选用适合自己的洗发液。
油性头发以每3～4天洗一次为宜，选择去油作用强的洗发剂；干性头发最好5～6天洗一次，宜选择含有蛋白质的营养型洗发剂。
洗发时，水温以感觉舒适为宜，不可太烫。头发用水浸湿、浸透，然后涂抹洗发剂，从发根至发梢反复洗涤、梳理。洗发液在头发上持续5～10分钟后冲洗。再用同样的方法使用护发素，涂后1～3分钟，再用温水冲洗干净。然后用毛巾将头发拍干，理顺发丝，用宽齿梳子轻轻梳理，排除缠结。
（4）吹干头发
湿发变干也有很多技巧。可用棉质毛巾将水分吸干；用梳子将头发梳开，然后自然晾干，或用吹风机将头发吹干。吹干头发要注意温度不要过热，距离要适当。
（5）梳理头发
湿发时，头发最容易受伤，梳理时要加倍小心。先从发梢开始理顺，逐渐向上，打通所有缠结后，从上向下梳顺。不要用力拉扯头发，防止弄断。梳子的优劣也很重要，最好选择齿端圆润光滑的，长发应选择长齿粗齿的梳子，可减少对头发的损伤。
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第一节 眉毛印象
1。眉毛的作用
俗话说，眼睛是心灵的窗户，那么我们可以把眉毛看成是窗帘；如果说眼睛是人生的一幅画，那眉毛就是这幅画的画框。
（1）生理保健角度
眉毛充当着眼睛“卫士”的角色，对眼睛有很好的保护作用。当脸部出汗或淋到雨之后，它能有效地挡住汗水和雨水，防止其流入眼睛刺激眼睛，更能防止眼睛上方落下来的粉尘和异物，成为眼睛的一道天然屏障。
（2）医学角度
《黄帝内经》中说：“美眉者，足太阳之脉血气多，恶眉者，血气少也。”由此可见，眉毛长粗、浓密、润泽，反映了足太阳经血气旺盛；如眉毛稀短、细淡、脱落，则是足太阳经血气不足的象征。眉毛浓密，说明其肾气充沛，身强力壮；而眉毛稀淡，则说明其肾气虚亏，体弱多病。肾气足，则*自然就强。
（3）综合角度
眉毛不但能增加面部的美观，它的表情作用也很重要。长在眼睛上方的眉毛，在面部占有重要的位置，不但具有美容作用，还能丰富人的面部表情，双眉的舒展、收拢、扬起、下垂可反映出人的喜、怒、哀、乐等复杂的内心活动。可以说，眉毛与人的心理反应密切相关。
2。眉毛的生长周期
眉毛同其他毛发一样，它的生长和替换也有一定规律，并非连续不断，而是呈周期性。一般可分为三个阶段，即生长期、休止期及脱落期。
眉毛每天生长约毫米，每根眉毛的长度约为～厘米之间，它本身的生长与自然脱落都有着周期性的规律。眉毛的生长期一般为2个月左右，休止期平均为105天，寿命大约为6个月，之后便自然脱落。
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第二节 危险信号
1。眉毛稀淡疏少的原因及治疗
（1）眉毛稀淡疏少的原因
①生活因素：日常饮食不均衡和不当的生活习惯，如熬夜、烟酒过量、运动过度等，都会造成内分泌、荷尔蒙失常，造成眉毛脱落。
②精神因素：当情绪处于过度紧张、焦虑等状态时，同样也会造成内分泌、荷尔蒙失常，从而导致掉眉毛。
③疾病因素：�